متابعة – شادي علوش
يعاني الكثير من الأشخاص من نمو ما يسمى ” الكرش “، وانتفاخ البطن، الذي يعيق الحركة، ويسبب ضررا صحيا كبيرا.
ومن أهم أسباب نمو الكرش، هو العمل لساعات طويلة خلف المكتب من دون الحركة اللازمة.
ويقدم الخبراء، نصيحة لأصحاب “الكرش” للقيام ببعض الخطوات للتخلص منه، وهي كالتالي:
● ممارسة الرياضة لساعة واحدة في اليوم، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون.
● التخفيف من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلوى، والوجبات الجاهزة، والتقليل من استخدام الدهون المشبعة.
● شرب الماء بكثرة، ولا يجب أن يقل معدل الأكواب الثمانية في اليوم.
● تناول الخضروات والفواكه الطازجة، لأنها تتميز بسعرات حرارية منخفضة.
● الإكثار من المشروبات الساخنة منخفضة السعرات مثل الشاي الأخضر.
● التخفيف من وجبة العشاء وعدم تناول الأطعمة قبل النوم.
والحرص على وجود فترة زمنية بين وجبة العشاء والذهاب إلى الفراش بمدة لا تقل عن ثلاث ساعات.
