متابعة _نور نجيم :

رغم أن السبب الدقيق لكوابيس الأطفال غير معروف، لكن يبدو أنهم يواجهون المزيد من الكوابيس عندما يشعرون بالتوتر أو الخوف من شيء ما. كما يرتبط فرط النشاط ونوبات الغضب المتكررة وضعف الأداء الأكاديمي بكوابيس متكررة عند الأطفال.

عادة ما تهدأ الكوابيس غير المعقدة والمتقطعة الناتجة عن الأحداث الخارجية مع نضوج الطفل، إذا أكد لك طبيبك أن طفلك لا يعاني من أي مشاكل نفسية أو عصبية، فيمكن تقليل الكوابيس باتباع الخطوات التالية:

-حافظ على روتين ثابت لوقت النوم لتقليل نوبات الكوابيس، تأكد من أن طفلك يتبع روتيناً ثابتاً لوقت النوم، يحتاج أيضاً إلى الحصول على ساعات النوم المطلوبة، ويحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات) إلى 10 – 13 ساعة من النوم، والأطفال (6 – 13 عاماً) يحتاجون إلى 9 – 12 ساعة من النوم، بينما يحتاج المراهقون (14 – 17 عاماً) نوم 8 – 10 ساعات.

-اجعل وقت القيلولة في النهار أقصر، هذا يمكن أن يساعد الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. إذا كان طفلك ينام أثناء النهار، فتأكد من أنه ليس أكثر من ساعة سيساعدهم ذلك على الالتزام بروتين وقت النوم.

-اخلق بيئة ممتعة: من المهم خلق بيئة ممتعة وهادئة لنوم طفلك. اجعل الغرفة مظلمة وتخلص من جميع مصادر التشتيت والضوضاء يمكنك أيضاً غناء تهويدة أو سرد قصة لطيفة قبل النوم لمساعدتهم على الاسترخاء والحصول على نوم جيد ليلاً.

-اتبع عادات نوم جيدة. قد يساعد أيضاً في تقليل وتيرة الكوابيس. اطلب من طفلك أن يستحم قبل الذهاب إلى الفراش. تأكد من تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد نومهم. أيضاً، قلل من تناول السوائل قبل ساعة واحدة من وقت النوم، واطلب منهم زيارة الحمام قبل النوم.

-تحدث إلى طفلك. إذا مر طفلك بتغيير جذري في حياته، مثل ترك أصدقائه للالتحاق بمدرسة جديدة، فقد يتسبب ذلك في حدوث توتر وكوابيس. لذا، اقض بعض الوقت واجلس معهم لفهم مشاعرهم وطمأنتهم على أنهم بخير وكل شيء سيكون على ما يرام قريباً.

-لا تدللهم بشكل مفرط. صحيح أن طفلك يخاف من الكوابيس ويواجه صعوبة في النوم. ومع ذلك، يجب عليك التأكد من عدم الاستسلام وتدليلهم بشكل مفرط. لا تسمح لهم بالنوم معك. بدلاً من ذلك، ابق في غرفتهم لبعض الوقت، واحتضنهم وأرحهم، واتركهم بمجرد أن يناموا.

-امنحهم لعبة ناعمة أو بطانية؛ لتحاضنهم والنوم معهم.

-قم بتشغيل ضوء السرير الخافت إذا كان طفلك يخاف من الظلام.

-اترك باب غرفة نومهم مفتوحاً لمنحهم التأكيد على أنهم بأمان وأنك في الغرفة المجاورة.

-قم بالرد على مكالماتهم على الفور إذا اتصلوا أثناء الليل.

-ساعدهم في التغلب على الخوف. مهما كانت مخاوف طفلك، يمكنك مساعدته في التغلب عليها. أعمل مع طفلك لمساعدته على التغلب عليها. يمكنك أن تطلب منهم تدوين مخاوفهم، وتمزيق الورقة، وإلقائها في سلة المهملات. يمكنك أيضاً مشاركة مخاوف طفولتك وكيف تغلبت عليها.

-ساعدهم على بناء الثقة بالنفس. أثناء اللعب خلال النهار، قم بتضمين الأنشطة التي يمكن أن تساعد في تعزيز ثقتهم بأنفسهم. يمكنك أن تطلب منهم سرد قصة أو رسم مخاوفهم. ناقش مخاوفهم وأخبرهم بالواقع. يمكنك أيضاً مكافأتهم وتقديرهم عندما يحققون شيئاً.