متابعة – سماح اسماعيل
تتميز تمارين السكوات بالعديد من الفوائد الصحية على جسم المرأة فهي تساعدها على إزالة السيلوليت من الجسم من خلال شد عضلات الجسم المترهلة وخاصة منطقة الفخذين والمؤخرة، كما أنها تزيد من تدفق الدم المتأكسد إلى جميع أجزاء الجسم.
لذا إليكِ بعض من طرق ممارسة تمارين السكوات:
تمارين السكوات بالوقوف:
هذا التمرين من التمرينات الأساسية للسكوات ويتم من خلال الوقوف على الأرض بشكل مستقيم مع عرض الكتفين، وقومي بمد اليدين للأمام بحيث تكون في مستوى الصدر، أما القدمين فاحرصي على أن يكونا مبتعدين عن بعضهما، وابدأي بالنزول بشكل تدريجي بواسطة المؤخرة حتى أن تصلين إلى مستوى الركبتين ثم عودي ببطء للوضعية الأولى.
تمارين السكوات بثني الركبتين:
أما هذا التمرين فيتم من خلال الوقوف على القدمين مع وضع يديك على الوركين واحرصي على سد عضلات بطنك جيدا وابدأي في رفع صدرك لأعلى، ثم انخفضي لأسفل بالتدريج وقومي بثني الركبتين وكأنك بوضعية الجلوس ولا تسمحي لركبتيك بالتمدد كثيراً إلى الأمام، ثم بعد ذلك قومي بقفل قدميك عندما تصلين إلى وضعية الوقوف مع تصويب ساقيك، وكرري ذلك عشر مرات.
تمارين السكوات بالقفز:
يتم من خلال الوقوف على القدمين مع مد اليدين للأمام أو لأعلى ثم قومي بثني الركبتين مثل التمرين الأول لكن الفرق هنا هي انك بعد أن تظلين على هذه الوضعية قومي مرة واحدة بفرد جسمك واقفزي لعدة مرات وبعد الانتهاء من القفز قومي بالعودة إلى الوضع الاول وهو وضع القرفصاء.
