متابعة _ نور نجيم :
توجد بعض العادات الغذائية الخاطئة التي تؤثر سلباً على نومك، لذلك يجب تجنبها للحصول على نوم صحي، وفقاً لموقع “CNN” الأمريكي.
7 عادات غذائية خاطئة تؤثر على نومك
1. تناول الكثير من الكافيين
أظهرت إحدى الدراسات أن الكافيين يمكن أن يتداخل مع النوم حتى عند تناوله قبل موعد النوم بما يصل إلى ست ساعات.
يوجد الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
2. تناول وجبات كبيرة ودسمة
تناول وجبة كبيرة وثقيلة يمكن أن يسبب الانتفاخ، مما يجعل من الصعب عليك النوم أو الاستمرار في النوم بالإضافة إلى ذلك تستغرق الدهون وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تسبب عدم الراحة عند الاستلقاء.
3. تناول الكثير من السكر
تجنب الوجبات الخفيفة قبل النوم التي تحتوي على الكثير من السكر، والتي يمكن أن تعطل النوم، تشير الأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يهيئ النساء بعد سن اليأس للتعرق الليلي.
4. الأطعمة الحارة
يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالتوابل في الشعور بالحموضة المعوية، مما يجعل من الصعب النوم وتسبب لك الشعور بعدم الراحة أثناء الليل تجنب الفلفل الحار والكاري والأطعمة الحمراء الساخنة.
5. كثرة السوائل
يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من أي سوائل في المساء إلى زيادة وتيرة التبول، مما يساهم في الاستيقاظ أثناء الليل.
6. الوزن الزائد
الوزن الزائد قد يزيد من خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم ، مما قد يؤثر على القدرة على التنفس في الليل وتعطيل النوم.
7. تقييد السعرات الحرارية أثناء النهار
بعض الأشخاص الذين يحدون بشدة من السعرات الحرارية خلال ساعات النهار سوف ينتعشون في الليل ويستهلكون الطعام في الساعات التي تسبق النوم مباشرة وأثناء فترة النوم. مما قد يساهم في اضطرابات النوم.
