متابعة – نغم حسن

يحدث الإجهاد العصبي، أو التوتر بسبب تعرض الإنسان الدائم للمواقف والمشاكل المزعجة التي تستنزف وقته وصحته.

وللإجهاد العصبي تأثير كبير على السلوك والمشاعر والصحة، وقد يؤدي إهماله إلى أمراض القلب والسكري والسمنة.

خلصت دراسة حديثة إلى أن التوتر أو الإجهاد العصبي يستنزف 5 سنوات و6 أشهر من عمر الإنسان. سواء كان هذا التوتر متعلقاً بالعمل، مشاكل مالية أو حتى السهر ليلاً في عشاء عمل.

ووفق الدراسة فإن التأخر عن المواعيد يعد السبب الرئيسي للتوتر والإجهاد يليه القضايا المرورية والصحية سواء للفرد أو أسرته. ثم عدم القدرة على التحمل، وزيادة الوزن والديون.

علامات تشير لتعرض الجسم للتوتر العصبي:

1- انخفاض نبضات القلب بمعدل نبضة واحدة يعد مؤشراً على أنك تعاني من التوتر أو الإجهاد العصبي.

2- عدم التركيز والانتباه لأبسط التفاصيل.

3- عدم التمكن من الجلوس بثبات يشير إلى أن الإجهاد العصبي أصبح قضية لابد لك من علاجها.

4- فقدان الرغبة الجنسية.

5- آلام المعدة والقولون.

6- الأرق.

7- يصبح من الصعب عليك التحدث بشكل طبيعي كما قد تعاني من صعوبات في التنفس إذا كنت متوتراً.

8- يؤدي الإجهاد العصبي إلى العصبية المفرطة التي قد تجعل الشخص في جدال مستمر مع أقرب المقربين له.

9- الشعور بالإرهاق

10- الإجهاد يضعف مناعة الجسم مما يجعله فريسة سهلة للالتهابات ونزلات البرد.

كيفية التغلب على الإجهاد العصبي:

1- استعادة قصيدة صغيرة لتخفيف الضغط العصبي.

2- استخدام سماعات الأذن لتبعدك عن الضجة من حولك.

3- تقاسم المهام في العمل.

4- الانشغال بإعداد وجبة خفيفة مع التركيز في كل خطوة تقوم بها، يحرك الجسم ويسمح للعقل بالاستراحة.

5- الذهاب إلى مصفف الشعر.

6-تجنب النقد الداخلي والتعامل بإيجابية.

7- تنظيم الوقت.

8- تجنب الملل.

9- استبعاد بعض مصادر التوتر.

10- التنفس وتجديد الهواء.