متابعة – نغم حسن
يؤدي الشعور الدائم بالحاجة إلى التبول محرجاً في بعض الأوقات، كما أنه يسبب القلق خوفاً من أن يكون سببه مرض ما.
ولمعرفة علاج التبول المتكرر، اتبع هذه الخطوات:
1- ابدأ باختبارٍ للبول ولمعدَّل هيموغلوبين الدم A1C لفحص داء السكري.
2- فحص البروستاتا لدى الرجال، وفحص تضخم الرحم أو هبوط المثانة لدى النساء.
3- جرب تغيير نظامك الغذائي، إذ أن تناول كميات كبيرة من الكافيين والتوابل تؤدي إلى فرط في نشاط المثانة.
4- لا تشرب الكثير من الماء في الليل وأعط جسمك منه ما يحتاجه في النهار.
5- مرِّن مثانتك لتصبح عضلةً جبَّارة، وسجّل كل مرةٍ تشعر فيها بالحاجة للتبوّل والوقت الذي تتبوَّل فيه فعلياً.
6- إذا لاحظت يوماً كم تصبح الحاجة للتبوّل قوية وأنت في طريقك للحمَّام فأنت إذن قد اكتشفت مفتاح التحكُّم بمثانتك.
ادخل إلى الحمَّام وأبقِ ملابسك كلها عليك، خذ 10 أنفاسٍ عميقة متمهّلة وقل “أنا متحكم في مثانتي”. بعد انتهاء الأنفاس العشرة، اسمح لنفسك بالتبوّل.
7- وأنت تتبوّل، اقبض العضلات المحيطة بأسفل مثانتك ومجرى البول لإيقاف سريان البول واستئنافه.
