متابعة – شادي علوش
يمر الإنسان في بعض الأحيان، بحالة من الضغط النفسي التي يحتاج معها لشيء يحسن مزاجه.
وتشكل بعض لفيتامينات دورا هاما لتحقيق هذا الأمر.
بعض الخبراء ، أعلنوا عن عدد من مكملات الفيتامينات التي تساهم في دعم الصحة العقلية ورفع المعنويات ومن أبرزها:
1. فيتامين B12: يقوم بتحسين الحالة المزاجية والأداء العقلي، لأنه ضروري لإنتاج السيروتونين.
والسيروتونين هو هرمون السعي، الناقل العصبي الذي يعزز مشاعر الرفاهية في دماغنا.
ويوجد بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك.
2.المغنيسيوم: أحد أدواره الرئيسية هو الحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات الطبيعية.
ويمكن أن يساعد المغنيسيوم في تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل مشاعر التوتر والقلق.
وتحتوي البقول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور على المغنيسيوم.
لكنها وحدها غير كافية لذا ينصح باستخدام المكملات من هذا الفيتامين.
3. أوميغا 3: تساعد في اضطرابات المزاج وتعد الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى، بالإضافة إلى المكسرات والبذور، مصادر رائعة لأوميغا 3.
ولكن يمكنك أيضا تناول مكمل غذائي إذا كنت قلقا من أنك قد لا تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي.
4. الزنك: يتسبب نقص الزنك في حالة تشبه الاكتئاب وسلوكيات القلق، وقد تم استخدامه في الأبحاث لتحسين المزاج والوظيفة الإدراكية.
ويلعب الزنك دورا مهما في دعم نظام المناعة الصحي، ويمكن أن يكون له أيضا تأثير إيجابي على صحتك العقلية.
5. العبعب المنوم: هو عشب قديم يمكن أن يعزز الشعور بالهدوء، من خلال المساعدة في تقليل التوتر.
