متابعة: نازك عيسى

يعاني العديد من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم والذي يعود لعدة أسباب . ويسعى البعض إلى التحكم بهذا الاضطراب الصحي بطرق ناجعة والابتعاد عن تناول الأدوية.

وتوجد عشر طرق ناجعة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، دون حاجة إلى أخذ الدواء، لكن هذه الخطوات تتطلب قدرا كبيرا من الالتزام الصحي.وهذذه الطرق هي :

1- خفض الوزن الزائد

2- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، ويوصي الخبراء بـ150 دقيقة في الأسبوع أو 30 دقيقة في اليوم الواحد.

3- تناول طعام صحي، والابتعاد عن الوجبات السريعة والمشبعة بالسكر والملح، فيما يوصي الأطباء بتناول البوتاسيوم، لأنه يعمل على خفض الضرر الناجم عن الصوديوم.

4- خفض الصوديوم في الطعام، مثل تقليل الملح والأطعمة المُعالجة.

5- الابتعاد عن التدخين

6- عدم الإفراط باستهلاك الشاي والقهوة.

7-الابتعاد عما يسبب التوتر والانفعال

9- الابتعاد عن الكحول

9- مراقبة ضغط الدم في البيت

10مساعدة الأهل أو بالأصدقاء حتى يتخذ خطوات تعود بالنفع على صحته.