متابعة – رنا يوسف
مع التقدم بالسن تصبح العضلات حول غضاريف الركبة أكثر صلابة فيخف امتصاص الصدمات. كما يساهم نمط الحياة غير الصحي في حدوث آلام.
تعرف في السطور التالية على ٥ نصائح لتجنب آلام الركبة وفقاً لتقرير اورده موقع تايمز اوف انديا:
تقاطع الأرجل
يسبب الجلوس في وضعيات خاصة لمدة طويلة مثل مع الساقين أو إراحة كاحلك فوق الركبة الأخرى. أو الجلوس مع تقاطع كاحليك ضغطا على الركبة. ومن يعاني من الآلام يمكن أن تجعل هذه الوضعيات الحالة أسوأ.
تأمين ركبتيك
قف بشكل طبيعي وحافظ على استرخاء ركبتيك طوال الوقت يجب أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً. مما يسمح للعضلات حول الركبة بتوفير الثبات والدعم.
تجنب ثني الركبتين لفترات طويلة
- يمكن أن يؤدي الركوع أو البقاء في وضع تنثني فيه ركبتيك لفترة طويلة إلى زيادة الضغط على المفاصل والأربطة والعضلات. كذلك في حالة الركوع على أي سطح صلب. يزداد الضغط على غضروفك وعظامك حول الركبتين حاول تجنب البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة. يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو التهاب المفاصل تجنب هذا الوضع بشكل خاص.
ارتداء أحذية غير مريحة
يؤدي ارتداء الأحذية غير المريحة إلى اختلال التوازن والضغط على مفاصلك هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى آلام المفاصل وإجهاد العضلات. حتى الاستخدام المنتظم للكعوب العالية يمكن أن يكون سببًا لمشكلات ركبتك ارتدِ حذاءًا مريحًا ومبطنًا يمكنه دعم ركبتيك وكاحليك.
استخدام الكرسي الخطأ للجلوس
في حال اضطرارك الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة أثناء العمل ، فتأكد من أن الكرسي الذي تجلس عليه مريحًا ومن الارتفاع الصحيح قد يؤدي الجلوس على أثاث مرتفع جدًا أو منخفض جدًا إلى زيادة معاناتك ويمكن أن يزيد ألم ركبتك سوءًا إن تثبيت جسمك في وضع حرج لفترات طويلة يجعل من الصعب على ركبتيك الحفاظ على التوازن والاستقرار
