متابعة – نغم حسن
الدورة الشهرية ليست مجرد آلام جسدية وعضوية، بل تتعداها لكونها تسبب تغيرات مزاجية ونفسية بسبب اضطراب الهرمونات أثنائها.
لذلك إن أردت التقليل من هذه التقلبات المزاجية والتغيرات التي ترافق دورتك الشهرية، تناولي هذه الأطعمة بحسب موقع “سوبر ماما”:
1- الموز:
بسبب الميلاتونين الذي يحتويه، فإن الموز يساعد على الاسترخاء والنوم.
2- البيض والخضراوات:
تناولي إفطاراً غنياً بالجبن والبيض والخضراوات، وذلك لتزويد جسمك بالطاقة والبروتين والدهون الصحية.
3- الشوفان:
الشوفان مصدر غني بالأوميجا 3 وفيتامين “ب” والمغنيزيوم، والتي تساعد على تقليل ألم الثدي خلال الدورة وقبلها.
4- عصير البرتقال:
يحتوي على الكالسيوم، الذي يساعد على محاربة تقلبات المزاج والتقلصات.
5- السبانخ:
تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين “أ”، الذي يكافح جفاف البشرة والحبوب المصاحبة للدورة.
6- الدواجن:
تحتوي فيتامين “ب 12″، الذي يمدك بالطاقة اللازمة لمحاربة هذا الشعور بانعدامها.
7- الفشار:
يزيد من إفراز مادة السيروتونين لديكِ، التي تحسن مزاجكِ بصورة تلقائية، وتعطيكِ طاقة تكفيكِ لإكمال اليوم.
