متابعة – نغم حسن

تسعى الأمهات المرضعات إلى تغذية أنفسهن لكي يحصل طفلهن الرضيع على كفايته من المواد الغذائية عن طريق حليبها.

لذلك نقدم لك هذه المواد الغذائية التي لا يجب عليكِ تجاهلها:

1-      الشوفان:

يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن، وعلى كمية عالية من الألياف الغذائية التي تساعدك على الشبع لفترة طويلة.

وعلى مركبات نشوية تدعى “بيتا- جلوكان” ترفع من تركيز هرمون الحليب.

ويحضّر الشوفان بالغليان في الماء أو الحليب، أو يمكنك رشه على عديد من الأطباق التي تحضرينها خلال اليوم، أو إعداد الوصفات المكونة من الشوفان في الأساس.

2-       المكسرات:

المكسرات النيئة غير المملحة من الأطعمة المحفزة للحليب، بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروتينات والزيوت الصحية غير المشبعة والأوميجا 3 المفيدة لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي.

3-      الخضراوات الورقية الخضراء:

من أكثر الأشياء التي تدرّ الحليب، فهي تحتوي على نسب عالية من حمض الفوليك المهم لك ولطفلك.

ويعد مصدرًا جيدًا للكالسيوم والحديد وفيتامين “أ” و”ك”، كالسبانخ والسلق والبقدونس.

4-      المشمش:

يحتوي المشمش على الحامض الأميني “تريبتوفان”، ما يجعله أكثر أنواع الفواكه التي تحفز الجسم على إنتاج هرمون الحليب.

5-      الجزر والبطاطا والبنجر:

يحتوي الجزر على مادة الفيتو استروجين، فضلًا عن أنه غني بالبيتا كاروتين وفيتامين “أ”، وهي عناصر تحتاج إليها الأم خلال فترة الرضاعة.

6-      البروتينات:

يجب ألا يخلو غذاء الأم المرضع من البروتينات، لأن نقصها يؤثر في الحليب، ولذلك يجب أن تتناول  كمية بروتين كافية.

والتي توجد في الدواجن والحليب ومشتقاته والبيض والكبد واللحوم بأنواعها.

7-      الأعشاب الطبيعية:

الأعشاب من أفضل مدرات الحليب، وتنصح بها للأم المرضع التي ترغب في زيادة كمية حليبها، ومنها: الكمون والكراوية واليانسون.

8-      حبة البركة:

تساعد حبة البركة على إدرار اللبن لدى الأم بشكل ملحوظ، إذا ما تناولتها بمقدار ملعقة صغيرة يوميًّا.

9-      الخميرة:

من أكثر الأشياء التي تدر الحليب خميرة الخبز، إذ إنها تحتوي على عديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للأمهات المرضعات.

لأنها تساعد على زيادة الطاقة و إدرار مزيد من حليب الثدي.

10-   البقوليات:

تحتوي البقوليات مثل العدس الأصفر والحمص على الألياف المفيدة للأم والطفل، التي تؤدي إلى زيادة حليب الأم.