متابعة – نغم حسن
يمرّ الإنسان في أيامه العادية بالعديد من الأمور التي تجعله يستشيط غضباً.
إلا أنّه يسعى قدر الإمكان لضبط أعصابه، مما يؤثر على صحته النفسية والجسدية، وعلاقاته مع الغير.
فكيف يمكن إدارة وتوجيه هذا الغضب بطريقة صحية، تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب على المدى البعيد؟
1- خذ نفساً عميقاً:
للسيطرة على الوضع، يجب أخذ أنفاس بطيئة تستنشقها من بطنك بدلاً من صدرك.
2- ردد دعاء أو عبارات مطمئنة:
يمكن أن يؤدي تكرار عبارة مهدئة إلى تسهيل التعبير عن المشاعر الصعبة، بما في ذلك الغضب والإحباط.
3- جرب التخيل:
عند مواجهة التوتر، حاول رسم صورة ذهنية لتهدئة جسدك وعقلك:
مثلاً: فكر في مكان حقيقي أو وهمي يجعلك تشعر بالسعادة والسلام والأمان.
4- حرك جسمك بوعي ويقظة:
في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفاً عصيباً، جرب المشي أو حتى القيام ببعض الحركات الرياضية أو حتى الرقص الخفيف لإبعاد عقلك عن التوتر.
5- تحقق من وجهة نظرك:
يمكن للحظات التوتر الشديد أن تشوه إدراكك للواقع، ما يجعلك تشعر بأن العالم يتآمر ضدك،
لكن في المرة المقبلة التي تشعر فيها بالغضب يتصاعد، حاول أن تتحقق من وجهة نظرك.
6- عبر عن إحباطك:
لا تفيد نوبات الغضب بشيء، لكن هذا لا يعني عدم التنفيس إلى صديق موثوق أو أحد أفراد الأسرة بعد يوم سيئ بشكل خاص.
7- انزع فتيل الغضب بروح الدعابة:
العثور على الجانب الفكاهي في لحظة ساخنة يحافظ على منظور متوازن.
8- غيّر المحيط:
امنح نفسك استراحة عن طريق أخذ بعض الوقت الشخصي من محيطك المباشر.
9- تعرف على المحفزات وابحث عن البدائل:
إذا كانت تنقلاتك اليومية تحولك إلى كرة من الغضب والإحباط، فحاول إيجاد طريق بديل أو المغادرة مبكراً للعمل.
10- ركز على الجوانب الإيجابية:
في حين أن التفكير في مصائب اليوم قد يبدو أمراً طبيعياً، إلا أنه لن يساعد على المدى القصير أو الطويل.
بدلًا من ذلك حاول إعادة التركيز على الأشياء التي سارت على ما يرام.
