متابعة – نغم حسن

الإمساك هو حركات غير مُتكررةٍ للأمعاءِ أو صعوبة في مرورِ البرازِ والذي يستمرُّ عدّةِ أسابيع أو أكثر.

ويوصَف الإمساك بصفةٍ عامةٍ بوجود أقل من ثلاث مرَّات تبرُّز في الأسبوع.

على الرغمِ من أنَّ الإمساكَ العرضي شائعٌ جدًّا، إلا أنّنا سنقدم قائمة بـ10 أطعمة تساعدك على علاج الإمساك:

1. توت العليق:

كل أنواع التوت تحتوي على كمية هائلة من الألياف.

2. القهوة:

تحتوي القهوة على محتوى طبيعي من الكافيين ينشط المخ ويعدّه لاستقبال اليوم.

3. الماء:

الجفاف هو أحد أكثر أسباب الإمساك شيوعاً. إن لم تكن تشرب ما يكفي من الماء خلال اليوم، فقد حان الوقت لذلك.

4. البرتقال:

تخلّ عن الكوب الصباحي من عصير البرتقال واستبدله بالبرتقالة نفسها. تحتوي البرتقالة على 2 غرام أو أكثر من الألياف، بينما يحتوي العصير على القليل.

5. البرقوق:

يساعد البرقوق على علاج الإمساك لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف عديمة الذوبان. تحتوي الثمرة الصغيرة على حوالي غرام من الألياف، وهي كمية مركزة لثمرة صغيرة مثل هذه. أيضاً فإن الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش لها تأثير مماثل.

6. الفوشار:

حضر الفيشار الطبيعي بلا إضافات لنفسك في المنزل من أجل علاج الإمساك.

7. بذور الكتان:

عندما تكون لديك مشكلة مع عملية الإخراج، فيمكنك إضافة بذور الكتان إلى وجبة الألياف الخاصة بك مثل الشوفان.

8. الأرز البني:

يوجد 3-5 غرامات من الألياف في كوب الأرز الأسمر، ما يجعله اختياراً ممتازاً لمعالجة الإمساك.

9. السبانخ:

يحتوي كوب السبانخ المغلية على 4 غرامات من الألياف، وأكثر من 150 ملليغراماً من المغنيسيوم الذي له تأثير ملين وبالتالي علاج الإمساك.

10. الزبادي:

بدورها تساهم المكملات الغذائية الموجودة بالزبادي في علاج الإمساك عن طريق تنظيم عملية الإخراج وقضاء الحاجة.