متابعة _ نور نجيم :
يمكن إجراء بعض التعديلات على النمط الغذائيّ اليوميّ بهدف الوصول إلى الوزن المطلوب دون اتباع حمية غذائيّةً لإنقاص الوزن.
وفيما يأتي بعض الخطوات البسيطة للوصول إلى ذلك الهدف:
الحرص على تناول طعام الإفطار
قد يعتقد الكثير من الناس أنّ عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على تقليل السعرات الحراريّة المُستهلَكة أثناء اليوم. ولكنّ ذلك غالباً ما يزيد كميات الطعام المُستهلَكة في باقي النهار.
الإكثار من تناول المنتجات البروتينيّة في جميع الوجبات
حيث إنّ البروتين يساعد على كبح الشهيّة، وتقليل السعرات الحراريّة المتناولة أثناء اليوم؛ لأنّه يعطي الشعور بالشبع والامتلاء. وذلك عن طريق تأثيره في الهرمونات المسؤولة عن ذلك، مثل: هرمون جريلين
مضغ الطعام جيّداً وببطء
إنّ مضغ الطعام جيداً يجعل الشخص يأكل بشكل بطيء، ممّا يؤدي إلى خفض كميات الطعام المستهلك. ويعود ذلك إلى أنّ الدماغ يحتاج وقتاً أطول لإيصال الشعور بالشبع.
استخدام أطباق صغيرة للأطعمة غير الصحيّة
إنَّ استخدام أطباق صغيرة يجعل الوجبات تبدو أكبر حجماً ممّا هي عليه في الواقع. لذا فإنّ استعمالها عند تناول الوجبات غير الصحيّة يساعد على تقليل الكميات المستهلَكة منها.
تخزين الأطعمة غير الصحيّة بعيداً عن متناول اليد
يفضَّل تخزين الأطعمة غير الصحيّة بعيداً عن الأنظار؛ بحيث لا تكون في متناول اليد عندما يكون الشخص جائعاً. وفي المقابل ينصَح بوضع الفواكه والخضروات على مرأى العين؛ لتكون الخيار الأول للشخص عند شعوره بالجوع.
تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف
إنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف وخاصة الألياف اللزجة؛ التي توجد فقط في المنتجات النباتيّة، مثل: الفاصولياء، وبذور الكتان. وحبوب الشوفان، والبرتقال.
شرب الماء بانتظام
يساعد شرب الماء قبل الوجبات على تناول عدد أقل من السعرات الحراريّة، كما أنّ استبدال المشروبات الغازيّة والسكريّة بالماء يساعد على نزول الوزن بشكل أكبر.
