متابعة: روان ديوب
يواجه الكثيرون مشكلة التوتر في الساعات الأولى من صباح كل يوم. ولكن بالإمكان الاعتماد على بعض الخطوات الفعالة والبسيطة للحد من التوتر والتمتع بحياة هادئة ومثمرة على جميع الأصعدة.
تفرض طبيعة الحياة السريعة وتحدياتها اللامتناهية على عدد كبير من سكان كوكب الأرض العيش في توتر يوصف في أحيان كثيرة بـ”الكبير”. ما يؤدي إلى مضاعفات صحية “خطيرة” على صحة الإنسان، وفقاً لما جاء في موقع “الكونسلتو”.
ويبدأ التوتر بمجرد الاستيقاظ من النوم، حيث يستهل الشخص يومه بالتفكير في كيفية التعامل مع تحديات حياته اليومية. والوصول إلى نتيجة مرضية نهاية اليوم.
ويمكن التعامل مع هذا التوتر الصباحي بخطوات بسيطة وفعالة للغاية. وفق ما أوردته مجلة “فرويندين” الألمانية (Freundin) والتي يعني اسمها الـ”صديقة” .
أوضحت مجلة “فرويندين” أن مشاهدات حلقات متتالية من مسلسلات طويلة وتناول قطع من الشوكولاته قبل النوم من الأشياء التي تؤثر على جودة النوم.
ويمكن تحويل هذه العادات السيئة إلى جيدة في صباح كل يوم، إذ يمكن مثلاً مشاهدة حلقة من مسلسلك المُفضل أثناء التحضير لوجبة الإفطار. وتناول الشوكولاته أثناء العمل، ما سيساعد في التخفيف من التوتر الصباحي.
فكر مسبقاً في اليوم الموالي
يستيقظ البعض منا في حالة مزاجية سيئة، وقد ينتابه نوع من الغضب عند رؤية الفوضى وأكوام الأواني المكدسة. التي تحتاج لعملية تنظيف بهدف استعمالها مرة ثانية.
ولتجنب هذا الشعور الصباحي السيء، يمكن تنظيف المنزل وترتيبه مساء اليوم الذي شارف على النهاية. ما سيضمن بالتأكيد بداية يوم جديد في الصباح من دون توتر.
توصلت دراسة أمريكية سابقة إلى أن تنظيف المنزل (غرفة النوم، مكان العمل..إلخ) يساهم في تعزيز الصحة النفسية والبدنية.
الاستحمام في المساء
ومن الأمور المساعدة على تجنب التوتر الصباحي هي الاستحمام مساء اليوم الماضي، فالاستحمام ليلاً يساعد على الحصول على قسط وافر من النوم. ويمكن من توفير الوقت للاستحمام في الصباح الباكر، وهو ما يخفف من كثرة المهام التي قد يتوجب القيام بها في الصباح. وتجنب إمكانية الشعور بالتوتر الصباحي.
البحث عن طقوس جديدة
يشير نفس المصدر إلى القيام بعدة أشياء في المساء تنعكس بشكل إيجابي على الصباح، حيث يستيقظ الشخص وهو يشعر بإحساس جيد.
ويمكن مثلاً القراءة قبل الذهاب للنوم أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، فضلاً عن ممارسة التأمل. وتساعد هذه الأنشطة على تهدئة العقل. والوصول إلى حالة من الراحة والهدوء، ما سيساهم في الاستيقاظ في أفضل الظروف، وبداية اليوم بعيداً عن التوتر والطاقة السلبية.
