متابعة – نغم حسن
غالباً ما نجد النساء تبحثن عن ريجيمات وأنظمة غذائية ووصفات لإنقاص الوزن، ولكن هل سبق لك وقابلت من تبحث عن نظام غذائي للتسمين؟!
نعم، تبحث بعض الفتيات بشتى الطرق لزيادة وزنهن، الأمر الذي يعد أكثر صعوبة من إنقاصه، فالنحافة الزائدة تطمس المعالم الأنثوية، كما ويمكن أن تكون دليلاً على مشاكل صحية غير ظاهرة.
يشتمل النظام الغذائي الصحي، الذي يضمّ الأغذية المُفيدة عالية السعرات الحراريّة لزيادة الوزن، مع زيادة كمية الطعام تدريجيًا؛ لعدم إرهاق الجهاز الهضمي.
ويجب الحرص أيضًا، على عدم الإكثار من تناول السكر لتجنّب خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكّري.
وهذه النصائح نقدمها لك إن كنتِ تريدين زيادة وزنك:
1. زيادة عدد الوجبات اليومية حتى 6 وجبات.
2. إضافة التوابل والصلصات إلى الوجبات؛ إذ أنَّها تضفي نكهة لذيذة إلى الطعام، ممّا يزيد الكمية المستهلكة منه.
3. الإكثار في تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين كاللحم الأحمر، والأبيض، وتناول الأسماك الزيتية، بخاصّة سمك السلمون.
5. تناول الحبوب الكاملة الغنيّة بالكربوهيدرات، كالخبز والـ” باستا” والمخبوزات الجافة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
6. تناول الخضروات النشوية الغنيّة بالسعرات الحرارية، والمتوافرة في البطاطا والقرع والذرة.
7. تناول الفواكه الغنية بالألياف والسعرات الحراريّة، كالموز والتوت والعنب والمانجو.
8. تحضير العصائر الطبيعية وتناول الفواكه المجففة، كالزبيب والتمر، بالإضافة إلى المكسّرات كاللوز، والجوز.
9. يُفضّل شرب مشروبات ذات سعرات حرارية مرتفعة، بعد 30 دقيقة من تناول الوجبة، لزيادة اكتساب الوزن.
10. ينفع تناول الشوكولاتة الداكنة، فهي غنيّة بالدهون والسعرات. كما تحتوي الشوكولاتة على مضادات الأكسدة.
11. ممارسة التمارين الرياضية، بخاصّة تمارين المقاومة؛ إذ هي تُساعد في تقوية العضلات.
