متابعة: نازك عيسى
تفسد دهون البطن المظهر العام للشخص بالإضافة إلى كونها مؤشراً لأمراض مستقبلية منها أمراض القلب والسكري والسرطان.
ويوجد عدد قليل من العوامل مثل اتباع نظام غذائي منخفض الألياف أو بكتيريا الأمعاء الخاطئة أو الشيخوخة التي قد تجعل من السهل عليك اكتساب دهون البطن، إليك بعض منها:
– الأطعمة والمشروبات السكرية:
تعتبر الحلويات ، والكعك ، والزبادي المجمد ، والصودا ، ومشروبات القهوة المنكهة ، والشاي الحلو عمومًا تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة. تحتوي هذه السكريات المضافة على نسبة عالية من الفركتوز. أظهرت الدراسات أن المحتوى العالي من الفركتوز قد يقلل من معدل الأيض وحرق الدهون. وبالتالي ، فإن تناول المزيد من السكريات المضافة سيؤدي على الأرجح إلى زيادة دهون البطن.
– الأطعمة المصنعة:
يتم فصل الألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية من هذه الأطعمة. الأطعمة المصنعة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمنتجات الغذائية المصنوعة من الدقيق المكرر سهلة الهضم وتؤدي إلى زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم والأنسولين بعد الوجبات. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على نسبة عالية من الأملاح والمواد الحافظة.
-الانتفاخ:
قد لا يكون الانتفاخ دائمًا. هو تجمع الغازات في الأمعاء والمعدة وينتج عنه الشعور بالامتلاء والضيق. يمكن أن يخفف التدليك من الانتفاخ ويمنع تكون الغازات. يمكن لممارسات مثل الأكل ببطء ، وتناول لقيمات صغيرة من الطعام ، وتناول الشمر بعد الطعام أن تقلل الانتفاخ.
-الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين:
يساعد البروتين في بناء كتلة العضلات. هذا يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي وانخفاض تناول السعرات الحرارية. الأنظمة الغذائية عالية البروتين تمنع زيادة الوزن والسمنة في منطقة البطن.
