متابعة-رنا يوسف

النوم المتقطع شكل من أشكال اضطرابات النوم يتمثل بالتناوب بين الاستيقاظ والأرق في ساعات النوم. وينعكس سلبا على ادائك في ساعات النهار وصحتك العامة أيضاً.

في السطور التالية إضاءة على بعض أسبابه مع الحلول الطبية وفقاً لتقرير اورده موقع ثقف نفسك

فيتامين د و النوم المتقطع :

تشير الأبحاث  أن أكثر من 40 % من البالغين في الولايات المتحدة يعانوا من نقص فيتامين د وهي مشكل مرتبطة  بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان . وأن الأشخاص الذين يعانوا من نقص فيتامين د يعانوا من النوم المتقطع وينامون لمدة تقل عن 5 ساعات في الليلة  يستيقظون لمدة  دقيقه  أو اكثر في منتصف الليل.

الحل: تعريض الجسم للشمس. وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، البيض،  الحليب، عصير البرتقال او تناوله بشكل مكمل غذائي.

الحموضة:

يؤثر الارتجاع المريئي على طبيعة النوم الخاصة بك ويؤدي إلي حرقة المعدة.  يؤدي الحمض في المرئ إلي رد فعل عضلي لإرجاعه مما يعطل النوم لديك وبالتالي زيادة صعوبة النوم .

الحل: حاول تغير نمط وجباتك وتناول وجبات صغيرة وعدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل  وفقدان الوزن هذه الأمور يمكن ان تقطع شوطاً طويلاً في علاج الحموضة.

مشاكل الغدة الدرقية:

يمكن للغدة الدرقية المفرطة في النشاط أو غير النشطة أن تؤدي إلي مشاكل في توزان الهرمونات وتجعل النوم صعبا. كما تسبب اضطرابات النوم على المدى البعيد . عندما تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية فإنها تنتج الأدرينالين ويمكن أن تعاني من القلق والتوتر ويدفعك للاستيقاظ في منتصف الليل كثيراً وعندما تعاني من قلة نشاط الغدة الدرقية يزداد احتمال حدوث إنقطاع التنفس أثناء النوم بنسبة 35 %.

لذا ينصح بمراجعة الطبيب لتحديد مشاكل الغدة الدرقية ووصف الأدوية اللازمة.

التقدم في العمر:

بدءاً من عمر ال 40  تبدأ ساعتك البيولوجية في التغير . مازل الباحثون حتي الان غير متأكدين من السبب ولكن النتيجة هي أن الجسم يستيقظ بشكل طبيعي في وقت مبكر، مما يقلل من كمية النوم التي تحصل عليها. كما يشرح هانز فان دونغن مدير مركز أبحاث النوم في ولاية واشنطن بأنه عندما تصل إلي عمر الستين يمكنك الاستيقاظ في منتصف الليل قبل ساعتين مما كنت عليه في عمر الثلاثينات.

الحل : محاولة وضع جدول للنوم وإذا كنت قلق بشأن أنك سوف تظل مستيقظ ويفضل الإنتقال إلي السرير في وقت مبكر عن الوقت المعتاد