متابعة – نغم حسن

الدورة الشهرية هي عبارة عن تغيرات هرمونية طبيعية تحدث في جسم المرأة كل شهر، تبدأ منذ سن البلوغ، وتستمر حتى منتصف الأربعينات.

أول يوم للدورة الشهرية هو أول أيام الحيض، وترافقه العديد من الأعراض النفسية والجسدية، والتي تكون مؤلمة في بعض الأحيان، وتختلف هذه الأعراض من امرأة لأخرى.

بعض الاضطرابات المصاحبة للدورة الشهرية شائعة لدى أغلب النساء، والبعض الآخر قد يتخطى ما هو طبيعي ويحتاج إلى زيارة الطبيب، لكن يتوقف ذلك على أعراض هذه الاضطرابات.

ومن أعراض الدورة الشهرية الشائعة: (آلام في البطن، ألم في الفخذين، آلام أسفل الظهر، اضطراب في المعدة، وأحيانا قيء، تعرق، ضعف ودوخة، إسهال أو إمساك).

إليكِ قائمة بالأفعال التي عليكِ الحذر منها خلال الدورة الشهرية:

1- حمل الأشياء الثقيلة.

2- المشي حافية القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.

3- شرب الأشياء الباردة أو الآيس كريم.

4- تناول وشرب بعض الأطعمة والمشروبات التي تزيد من الآلام.

5- المشروبات الغازية والكافيين وتناول المعلبات.

6- التعرض لأي تيار هوائي أو تكييف سواء بارد أو معتدل.

7- الاستحمام بماء بارد خلال أيام الدورة الشهرية.

8-  إزالة الشعر الزائد من الجسم أو تجربة الماسكات لأن البشرة تكون حساسة جداً في هذه الفترة.

نصائح اتبعيها خلال دورتك الشهرية:

1 – شرب السوائل الساخنة.

2 – الاستحمام بماء دافئ بمجرد الشعور باقتراب موعد الدورة الشهرية، لإزالة الاحتقان المؤدي للألم.

3 – جعل الوجبات خفيفة ومتقاربة وتجنب الجوع أو الدايت القاسي.

4 – النظافة الشخصية وتغيير الفوط الصحية كل ساعتين أو ثلاثة.

5 – مساج خفيف للبطن والظهر لتخفيف الألم.

6 – ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً أثناء الدورة الشهرية أمر مفيد جداً.