متابعة – نغم حسن

عندما يتحول صعود السلالم والنظر من النافذة إلى أمرٍ مرعب، فأنت تعاني من رهاب المرتفعات.

فوبيا أو رهاب المرتفعات: واحد من أكثر أنواع الخوف شيوعاً، ويقصد به الخوف الشديد من الأماكن المرتفعة، حيث يظن الشخص أنه سيسقط من مكان عالٍ.

وعادةً ما يصاب به الأشخاص بعض تعرضهم لموقف مخيف في الجبال، أو وقوعهم عن السلالم، أو في الطيران.

ومن أعراضه:

الارتعاش، هبّات من الحرارة، تسارع في دقات القلب، شد عضلي، وفي بعض الحالات قد يتوقف الجسم عن الحراك.

إنّ تخفيف أعراض هذه الفوبيا يبدأ من الشخص نفسه، لذلك إليك أهم وأبرز الطرق التي ستساعدك على ذلك:

1-      تعلم طرق تساعدك في الاسترخاء:

لبعض طرق الاسترخاء أهمية في سيطرتك على الأعراض التي تشعر بها عند بدء الفوبيا، إذ تساعدك على زيادة ثقتك وتهدئة مشاعر توترك وخوفك.

ومن هذه الطرق:  التأمل والتنفس بعمق واسترخاء العضلات، والتدريب المنتظم على طرق الاسترخاء هذه من شأنه أن يحسن من أعراض الإصابة بالخوف من المرتفعات بالإضافة إلى التخفيف من التوتر.

بإمكانك تطبيق الطريقة التالية:

قف أو اجلس مع بقاء الظهر منتصباً.

ضع يداً على صدرك وأخرى على المعدة.

خذ نفساً عميقاً من خلال الأنف لمدة 3 أو 4 ثواني.

احبس نفسك لحوالي 7 ثواني تقريباً.

أخرج النفس.

قم بإعادة الخطوات السابقة وتوقف عندما تشعر بتحسن.

2-      عرض نفسك لمخاوفك:

إذ ينصح علماء النفس الأشخاص الذين يعانون من الخوف من المرتفعات بضرورة مواجهة هذا الخوف عن طريق تخيل وجودك في مكان مرتفع وكل التفاصيل الدقيقة من حولك في هذا المكان مع الاستمرار بالتنفس العميق.

وقد يساعدك أيضاً مشاهدة صور وفيديوهات لأشخاص يقومون بتسلق أماكن مرتفعة وعالية.

3-      انسى الماضي:

عادةً ما يكون الخوف من المرتفعات مرتبط في حادثة أصابتك في الماضي، لذا نسيان الماضي من شأنه أن يساعدك على التغلب على هذا الخوف.

وتعد الطريقة المثلى للتغلب على الماضي بمواجهته وإعادة تكراره مرة أخرى بشجاعة.

4-      تحدي الأفكار السلبية:

من أهم الأفكار السلبية التي تجتاحك نتيجة الخوف من المرتفعات هو الموت، ولكن تحدي هذه الفكرة سيساهم في التغلب على مشاعر الخوف هذه عن طريق ممارسة طرق التهدئة.

فالخوف مرتبط بفقدان السيطرة على جسمك وحتى عقلك، ومن هنا تنبع أهمية تهدئة نفسك والتفكير بالأفكار الإيجابية.

5-      تجنب شرب الكافيين:

قد تكون هذه النصيحة غريبة، ولكنها فعالة، فالكافيين يعد من أكثر العوامل التي تساهم في تفاقم مشكلة الخوف من المرتفعات، بالتالي تحديد كمية الكافيين المتناولة من شأنها أن تقلل من أعراض الخوف وزيادة شعورك بالراحة.