متابعة: نازك عيسى
يسعى معظم الأشخاص إلى الحصول على جسم رشيق والتخلص من الوزن الزائد من خلال اتباع الحميات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
وفي هذا المقال نقدم إليكم الحل السحري “حمية الخيار”، فهو من أكثر الخضروات منخفضة السعرات ويمكنه أن يساعد على تخفيض الوزن بشكل سريع خلال أسابيع، حيث يتضمن على 20 سعرة حرارية وهي كمية مثالية جداً للاعتماد عليه في عملية إنقاص الوزن، والحصول على جسد جميل في مدة قصيرة.
النظام الغذائي لحمية الخيار لمدة ثلاثة أيام
في الخطوة الأولى احرص على تناول الطعام في الوقت الذي تشعر فيه بالجوع، مع الحرص على تناول الماء باستمرار، على الأقل 1.5 لتر من المياه يومياً، من أجل الحصول على نتائج ملموسة وسريعة، ويفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا، لضمان نتائج سريعة جداً وملحوظة لنحت الجسم.
اليوم الأول:
احرص على تناول بيضتان مع بعض الخضروات، بالإضافة إلى الخيار، على الفطور مع الامتناع عن الخبز الأبيض، أما على الغداء فيمكنك تناول سلطة الخيار مع الملفوف والليمون والزيت، أما في العشاء يمكنك تناول كوب من اللبن مع الخيار والكيوي، يمكن أن يتخلل هذه الوجبات الخيار عند الشعور بالجوع.
اليوم الثاني:
يفضل تناول السبانخ مع الخيار وعصير التفاح صباحاً، أما في الغداء، شرائح الجبن مع الخيار والبرتقال، وعلى العشاء سلطة الخيار مع الطماطم والزيتون وزيت الزيتون.
اليوم الثالث:
تناول الخيار مع كوب من عصير العنب البري وأي طعام يحتوي على قليل من البروتين كوجبة إفطار. أما على الغداء يمكنك تناول سلطة الخيار مع الفلفل الحلو والطماطم، وفي العشاء يمكنك تناول الجزر مع كوب من اللبن.
النظام الغذائي لحمية الخيار لمدة أسبوع:
اليوم الأول:
احرص على تناول شريحة من خبز الأسمر مع شريحة من الجبن والخيار كوجبة إفطار. أو الخيار مع البيض، وعلى الغداء يمكنك تناول سمك السلمون المشوي مع عصير الليمون وسلطة الخيار، أما العشاء يمكن تناول الخيار مع سلطة البازلاء.
اليوم الثاني:
تناول عصير الأناناس مع الحمص والخيار كوجبة للإفطار، أما الغداء فيمكنك تناول سفن الدجاج مع المخلل والخيار. أو سمك التونة، أما العشاء يمكن تناول سلطة البروكلي والفاصولياء الخضراء والطماطم.
اليوم الثالث:
يمكنك تناول السبانخ وعصير التفاح في وجبة الفطور، أما على الغداء يمكن تناول سمك السلمون مع سلطة خفيفة. أما على العشاء، يمكنك تناول سفن الدجاج المشوي وسلطة.
اليوم الرابع:
تناول شريحة خبز أسمر مع شريحة من الجبن والخيار كوجبة إفطار. أما على الغداء يمكنك تناول الأرز الأسمر مع الدجاج والخيار، أما على العشاء شريحة لحم حمراء صغيرة مع سلطة.
اليوم الخامس:
تناول الكرز والتوت مع اللبن صباحاً، أما على وجبة الغداء فيمكنك تناول سلطة الخضار مع الطماطم. أما على العشاء يمكنك تناول سلطة الخيار مع البصل.
اليوم السادس:
في وجبة الإفطار تناول السبانخ مع الخيار والخضراوات. أما وجبة الغداء فيمكنك تناول الخبز المحمص مع الفول وسلطة خفيفة، أما العشاء فيمكنك الاكتفاء بأي نوع من السلطات كسلطة الخيار والبندورة والزيتون.
