متابعة – نغم حسن

تؤدي بعض النشاطات التي نقوم بها في روتين يومنا العادي، إلى العديد من المشاكل التي نجهلها، إذ تسبب هذه الأفعال تلفاً في المخ والذاكرة، وتزيد من فرص الإصابة بالزهايمر.

ولتجنب هذه المشاكل نقدم إليكم 15 معلومة تعرفكم على هذه النشاطات وطرق تفاديها لحياة أكثر صحية:

1-      تغطية الرأس بالوسادة أثناء النوم:

الضغط بالوسادة على الرأس لفترة طويلة خاصة خلال النوم يمنع الأكسجين من الوصول جيدًا إلى المخ وهو بالطبع ما يتسبب  بالصداع ويؤدي إلى تلف خلايا المخ على المدي الطويل.

2-       إهمال  وجبة الإفطار:

يعدّ الامتناع عن تناول الإفطار من أخطر العادات التي نقوم بها، فهي تؤدي إلى خفض مستوى سكر الدم وتقليل الطاقة في الجسم، وبالتالي انخفاض معدل الانتباه والتركيز.

3-       الإفراط في تناول الطعام:

يؤدي تناول الطعام بكثرة إلى السمنة أو البدانة، وبحسب الدراسات فإن هذا يؤدي بدوره إلى تصلب شرايين الدماغ، ويؤثر على وظائف المخ والذاكرة والمهارات الذهنية.

4-       السهر وقلة النوم:

قلة ساعات النوم تؤدي إلى إرهاق وإجهاد المخ وتلف خلاياه، فالمخ كغيره من الأعضاء بحاجة ماسة للراحة والاسترخاء اللذان يتحققان من خلال النوم.

5-      الصمت والعزلة الاجتماعية:

يلجأ الناس في معظمهم إلى الانعزال والصمت عندما يمرون في حالات نفسية سيئة، أو عند شعورهم بالغضب.

لكن كثرة القيام بذلك تؤدي إلى التقليل من نشاط المخ وقدرته على التركيز.

كما أن التوتر والضغط النفسي يدمران الخلايا العصبية، ويمنعان تكوّن خلايا جديدة، لذلك ابتعدوا عن المشاعر السلبية وفرّغوا طاقاتكم بالبوح والرياضة.

6-      التدخين:

كما نعلم، للتدخين مضار كثيرة على الصحة العامة، وبشكل خاص يؤدي التدخين إلى انخفاض حاد في القدرة العقلية للمخ على التركيز والاستيعاب.

7-      قلة الضحك:

يساعد الضحك على التخلص من التوتر، وتقوية الجهاز المناعي، والحفاظ على صحة المخ.

وأظهرت الدراسات أن الأشخاص كثيرو الضحك قليلاً ما يمرضون، لذلك متع نفسك بإلقاء النكات مع الأصدقاء أو مشاهدة الأفلام الكوميدية.

8-       عدم الاستماع إلى الموسيقى:

يؤدي الاستماع إلى الراديو إلى زيادة نشاط المخ بدرجة أكبر من مشاهد التيلفزيون، حيث أنه من خلال الأولى تزداد معدلات التخيل وابتكار الأحداث والمواقف، بينما تقل مع الثانية.

والامتناع التام عن سماع الموسيقى والراديو لا يؤثر عضوياً على المخ، لكنه قد يزيد من فرصة إصابته بالجمود وقلة القدرة على التفكير والتخيل وهو ما يتلف خلايا الدماغ على المدى الطويل.

إذا كنت من غير محبي سماع الموسيقى أو الراديو، فيمكنك الاستعاضة عنها بالقراءة وممارسة الألعاب التي تحفز المخ على التفكير فهي وسائل أخرى مفيدة لصحة المخ.

9-       قلة شرب الماء:

نقص الماء في الجسم لا يسبب فقط الجفاف والإضرار بصحة أجهزة الكلى والكبد، بل يضعف نشاط خلايا الدماغ ويقلل من معدلات الذكاء والقدرة على الاستيعاب عند الإنسان، لذا ينصح دوماّ بتناول ما لا يقل عن ثمان أكواب يومية من الماء.

10-  كثرة تناول السكريات أو الأملاح:

الإفراط في تناول السكريات أو الأملاح لفترة طويلة يمكن أن يضرّ بالجسم فهو يعمل على امتصاص البروتينات والمواد الغذائية ويمكن أن تتطور لتصل إلى مرحلة سوء التغذية الذي يؤدي إلى صعوبة نمو المخ.

ويحدث هذا بسبب افتقار الجسم للعناصر الغذائية والدم للمخ وبالتالي تؤثر عليه على المدى البعيد.

11-   تناول الوجبات السريعة:

إن كنت ممن يتناولون الوجبات السريعة بشكل مستمر وكبير عليك الانتباه بتقليلها قدر الإمكان.

لأنها تؤثر على الأجزاء الخاصة بتطور العقل على المدى البعيد عل عكس الوجبات الصحية التي تغذي الجسم والعقل باستمرار.

12-  استخدام سماعات الرأس لفترة طويلة:

تعد من أكثر العادات الخاطئة التي يمكن أن تلحق الضرر بالأذن والمخ وذلك عند استخدامها لمدة ٣٠ دقيقة خاصة إذا كان الصوت مرتفع يتعدى الـ ٦٠٪.

حيث يمكن أن تؤدي إلى فقدن السمع الزهايمر على المدى البعيد.

13-   قلة الحركة:

عليك الانتباه! إذ أنّ عدم الحركة يمكن أن تسبب أمراض مثل القلب والسكر وارتفاع ضغط الدم.

ولكن إن قمت ببعض الأنشطة البسيطة مثل المشي لمدة ٣ أيام في الأسبوع يمكن أن تحميك من أي مرض.

14-   قضاء معظم الوقت في الظلام:

إذا لم تحصلي على ما يكفي من ضوء الشمس فهذا يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للاكتئاب ويؤدي إلى إبطاء عملية تطور العقل.

لهذا يجب التعرض للشمس لوقت كافي بشكل يومي.

15-  استخدام الهواتف الذكية لفترة طويلة:

نعم يجب عليك الانتباه إلى أن استخدام الهواتف الذكية يمكن أن يؤثر على المخ بشكل سلبي.

لأن الأشعة الكهرومغناطيسية تسبب الصداع وفي بعض الأحيان السرطان.