متابعة – نغم حسن

يلعب النوم دوراً هاماً في التأثير على مختلف أفعال الإنسان، إذ أن أخذ قسط كافٍ منه يعزز من قدرات الشخص العقلية والنفسية والجسدية وبخاصة للأطفال.

وبحسب تقرير صادر عن صحيفة time now news ، أثناء النوم يعمل الجسم على إصلاح الأنسجة ويفرز المخ محرك الذاكرة الخاص به.

كما وتحدث العديد من وظائف التمثيل الغذائي، وثبت أن خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والاكتئاب يتزايد لدى من ينامون أقل من 6 ساعات.

وفي التالي سنقدم لكم 10 نصائح نشرها “اليوم السابع” ستساعدكم على النوم بشكل أفضل وأعمق، وستساهم في استيقاظكم بشكل أسرع وأنتم تشعرون بالنشاط.

1-      استيقظ واخلد إلى الفراش في وقت محدد كل يوم:

إذ أن التقيد بأوقات محددة للنوم والاستيقاظ يساعد جسمك على ضبط ساعته البيولوجية، وبالتالي الحصول على نمط نوم أكثر صحة.

2-      توقف عن شرب الشاي أو القهوة من المساء فصاعدًا:

إن الكميات الكبيرة من الكافيين في المساء تحفز الجهاز العصبي وتمنعه من الاسترخاء وبالتالي عدم النوم.

3-      توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من وقت النوم:

تحافظ الأجهزة الإلكترونية على عقلك منخرطًا في سلسلة من الأنشطة المنفصلة ولا تسمح له بالهدوء أو الاستقرار.

كما أن التعرض للضوء الأزرق يخدع الدماغ للاعتقاد بأن ضوء النهار ساكن قم بتثبيت تطبيق يمنع الضوء الأزرق على هاتفك الذكي أو الكمبيوتر المحمول.

توقف عن مشاهدة التلفاز وأطفئ أي أضواء ساطعة قبل ساعتين من النوم. بدلًا من ذلك ، اقضِ الوقت في القراءة أو التحدث مع عائلتك.

4-      لا تأخذ قيلولة خلال النهار أو تقصر مدتها:

إن القيلولة الطويلة وغير المنتظمة خلال النهار تربك الساعة البيولوجية، وتجعل النوم ليلاً أمراً مجهداً، لذلك وإن كنت من محبي القيلولة احرص على أن تكون قصيرة.

5-      التخلص من الفوضى وتراكم العمل:

في كثير من الأحيان ، القلق والشعور بأنك محاط بأمور أو مشاكل لم يتم فرزها يمكن أن يضعف نمط نوم المرء تعامل مع الأمور وفرز الفوضى ونم في بيئة أكثر وضوحًا ونظافة.

6-      استحم بماء دافئ قبل النوم بساعة مع كوب من الحليب الدافئ، وقم بنشاطات هادئة قبل النوم كالمشي والاستماع للموسيقا.

7-      ضع جدولًا زمنيًا لليوم التالي وحدد المواعيد:

عندما يشعر المرء بالقلق بشأن عمل اليوم التالي أو ما قد يجتمع به في بداية اليوم التالي ، يتأثر النوم سلبًا رتب مسار رحلتك حتى تتمكن من النوم براحة البال.

8-      انتبه لما تأكله:

الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن أو الأطعمة التي تهيج بطانة المعدة أو المريء يمكن أن تجعلك تشعر بعدم الارتياح وتحارب الحموضة رتب قائمة الأطعمة التي يتفق معها جسمك والأطعمة التي تثير التمرد. التزم بالخطة.

9-      تحسين بيئة غرفة نومك:

تخلص من الضوضاء الخارجية والضوء والأضواء الاصطناعية من الأجهزة مثل المنبهات.

وتأكد من عدم وجود روائح قاسية أو مهيجات للحواس في أجواء الغرفة التي تخطط للنوم فيها. تأكد من أن غرفة نومك مكان هادئ ومريح ونظيف وممتع.

10-  استبعد وجود اضطراب في النوم:

قم بزيارة الطبيب واخضع للفحوصات الموصوفة إذا نصح بذلك قد تكون هناك حالة صحية أساسية هي سبب مشاكل نومك أيضًا.

لا يمكن الاستخفاف بجميع اضطرابات النوم يمكن أن تتسبب بعض مشكلات النوم مثل انقطاع النفس.