متابعة _ نور نجيم :

يختلف الاكتئاب من شخص إلى آخر، ولكن هناك بعض الأعراض والعلامات الشائعة، التي يمكن أن تظهر على الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

علامات الاكتئاب البسيط

1- انخفاض معدل الأداء العام، والشعور باليأس والعجز، وعدم القدرة على القيام بالواجبات.

2- الانعزال الاجتماعي، كالاعتذار عن حضور المناسبات الاجتماعية مثل الدعوات والحفلات، وكثرة الغياب عن مواقع العمل أو الدراسة، والتي تشكل إنذاراً على وجود شيء خاطئ.

3- فقدان الإهتمام بالأنشطة اليومية، بمعنى أن يصبح الشخص غير مهتم بالهوايات السابقة أو الأنشطة الاجتماعية، ويفقد قدرته على الشعور بالبهجة والسرور.

4- تغير في الشهية أو الوزن، ويكون بانخفاض شديد في الوزن أو بالزيادة السريعة.

5- الشعور باضطرابات في النوم والأرق أو النوم الزائد.

6- الغضب أو التهيج.

7- الشعور بالإثارة والقلق.

8- العنف، حيث يكون مستوى التسامح منخفضاً.

9- فقدان الطاقة.

10- الشعور بالإرهاق.

11- التباطؤ والتعب الجسدي.

12- كره الذات.

13- الانخراط في عدة سلوكيات خطيرة، مثل الألعاب الخطيرة، أو تعاطي المخدرات.

14- مشاكل في التركيز.

15- زيادة الشكاوى الجسدية، كآلام الظهر، والصداع، وآلام العضلات والمعدة.

علاج الاكتئاب

إذا كنت مصاباً بالاكتئاب، يمكنك اتّباع عدة طرق للتخلص منه في أسرع وقت:

– افعل شيئاً جديداً.

– المشاركة في أعمال تطوعية.

– تعلم لغة جديدة.

– تناول الطعام الصحي، فالانتباه لما تأكله من الأمور المهمة للتخلص من الاكتئاب.

– عدم الاستسلام للأمور التي تزيد مزاجك سوءاً.

– التواصل مع الآخرين، ويفضّل اختيار الأشخاص الذين يمكنهم الاستماع جيداً والمشاركة في الحديث عن أمور متعددة، والمساعدة على حل المشكلات.

– ممارسة الرياضة، خصوصاً المشي في الهواء الطلق والطبيعية.

– إذ لم تنفع هذه الأساليب في التخلص من الاكتئاب، يفضل استشارة طبيب، كي لا يزداد الوضع تعقيداً.