متابعة – سماح اسماعيل:

ترغب كل امرأة في أن يكون جسمها رشيقاً ومتناسقاً، وأصبح الحصول على جسم الساعة الرملية حلم كثير من السيدات، لذا سنقدم إليكِ أهم التمارين الرياضية التي تساعدكِ في الحصول على قوام الساعة الرملية:

خطوات التمرين الأول:

استلقي على ظهرك، مع شد جسمك وفرد ظهرك.

اثني ركبتيك مع تثبيت قدميكِ على الأرض، وافردي ذراعيك بمحاذاة جسمكِ.

أطلقي زفيراً، وتحركي بجذعك ناحية اليسار، لتلمسي كعب قدمك اليسرى بأصابع يدكِ اليسرى.

اثبتي على هذا الوضع لمدة خمس ثوانِ، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأصلي، وخذي شهيقاً، كرري التمرين 15 مرة لكل جانب.

حيث سيساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلية والمائلة.

خطوات التمرين الثاني:

استلقي على جانبك الأيمن.

ضمي ساقيكِ مع فردهما، وضعي يدكِ اليسرى خلف رأسك.

ارفعي ساقيكِ عن الأرض، مع الإبقاء عليهما مفرودتين، وارفعي جذعك نحو ساقيكِ، مع دعم جسمكِ باليد اليمنى.

اثبتي على هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانِ، ثم عودي للوضع الأصلي ببطء، كرري التمرين ثماني مرات لكل جانب.

حيث سيساعد هذا التمرين على حرق الدهون من الجانبين وتنحيف الخصر.

خطوات التمرين الثالث:

اجلسي على مقعد مع فرد الظهر، وضعي يديكِ خلف رأسك.

انحني ببطء للأمام، ثم عودي للخلف مرة أخرى، ولا تدفعي رأسك باستخدام يديكِ عند الانحناء، كرري التمرين 15 مرة.

حيث سيساعدك هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة البطن وفرد الظهر، وشد الصدر، وتقوية عضلات الكتفين.