متابعة : رهف عمار

يتسبب الماء الزائد بالجسم في الإصابة بالانتفاخ، وتسمى بالوذمة، ويمكن أن تنتج عنها بعض المشاكل الصحية، وسوف نخبرك بطرق طبيعية تساعد في اخراج الماء الزائد من الجسم.

ولتفادي الإصابة بالوذمة (Edema)، يمكن اتباع بعض الطرق الطبيعية التي تساعد في إخراج الماء الزائد من الجسم وفقا لويب الطبي.

1- تقليل تناول الملح

يتسبب الإكثار من الملح في زيادة مستويات الصوديوم في الجسم، وهو ما يعني زيادة احتباس الماء في الجسم، حيث أن الجسم يحتاج إلى توازن نسبة الصوديوم إلى الماء حتى يعمل بشكل صحيح، وبالتالي سوف يتمسك بالماء عند الإكثار من تناول الملح.

2- شرب المزيد من الماء

إن احتواء الجسم على كمية زائدة من الماء لا يعني التوقف عن شرب الماء، بل يحتاج الجسم إلى الماء للحفاظ على رطوبته والوقاية من الجفاف الذي يؤدي إلى تمسك الجسم بالماء لتعويض النقص.

3- الحد من تناول الكربوهيدرات

تتسبب الكربوهيدرات في تخزين المزيد من الماء في الجسم، فعند تناول الكربوهيدرات، يتم تخزين الطاقة التي لا يتم استخدامها كجزيئات جليكوجين، ويتم تخزين 3 جم من الماء مع كل جرام واحد من الجليكوجين.

4- الاهتمام بتناول المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم من أهم المعادن للجسم، حيث يدخل في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي للحفاظ على وظائف الجسم، كما أن تناوله يساعد على تقليل احتباس الماء.

5- الإهتمام بتناول فيتامين B6

يعتبر فيتامين B6 من الفيتامينات الهامة لتكوين خلايا الدم الحمراء، كما أنه يقوم بالعديد من الوظائف الأخرى في الجسم.

ويمكن أن يساعد فيتامين B6 في تقليل احتباس الماء لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

ويتوفر فيتامين B6 في كثير من الأطعمة وأبرزها الموز والبطاطا واللحوم والجوز.

6- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يعد البوتاسيوم من المعادن الهامة أيضًا للجسم، والذي يساعد في تحسين صحة القلب، كما أن البوتاسيوم يساعد على تقليل احتباس الماء.

ويقوم البوتاسيوم بهذه المهمة عن طريق خفض مستويات الصوديوم وزيادة إنتاج البول.

وللحصول على نسبة جيدة من البوتاسيوم، ينصح بتناول الموز والأفوكادو والطماطم، فهي من الأطعمة الغنية بمستويات مرتفعة منه.

7- ممارسة الرياضة

قد تكون ممارسة الرياضة من أفضل طرق إخراج الماء الزائد من الجسم، وذلك لأن الرياضة تعني بذل مجهود شديد يؤدي إلى التعرق، كما أن الجسم يقوم بتحويل الكثير من الماء إلى العضلات أثناء ممارسة الرياضة.

8- الحصول على قسط جيد من النوم

أيضًا يمكن أن يساهم النوم في تخليص الجسم من الماء الزائد، وذلك لأن النوم يؤثر على الأعصاب الكلوية، والتي تقوم بتنظيم توازن الصوديوم والماء في الجسم.

كما أن النوم يساعد على التحكم في مستويات الترطيب وتقليل احتباس الماء، وينصح بالحصول على قسط كاف من النوم يوميًا لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات للأشخاص البالغين.

9- تجنب الإجهاد الشديد

يمكن أن يزيد الإجهاد على المدى الطويل من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، والذي يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وزيادة نسبة الماء.