متابعة – سماح اسماعيل:
تشعرين بأن شهيتك للطعام مفتوحة طوال الوقت، وترغبين في السيطرة عليها وتقليل الإحساس السريع بالجوع خلال اليوم؟
هناك الكثير من العادات اليومية التي يمكن اتباعها للسيطرة على الشهية المفتوحة، وإليك هنا بعض النصائح التى سوف تساعدك على تقليل كميات طعامك اليومية ومن ثم إنقاص الوزن الزائد بالجسم في أسرع وقت:
1- تناولي الطعام ببطء
تناول الطعام بسرعة من أهم الأسباب التى تؤدي إلى السمنة والبدانة، ذلك لأن إشارات الشبع تستغرق ٢٠ دقيقة على الأقل حتى تصل إلى المخ، مما يعني أن الإسراع في تناول الطعام سوف يجعلك تتناولين كميات أكبر إلى أن يستجيب المخ، لهذا أطيلي مدة مضغ الطعام واجعلي هناك وقتاً كافياً بين الإنتقال من ملعقة إلى أخرى فهذا يساعدك في تقليل كميات الطعام وتحسين عملية الهضم.
2- اتبعي نظرية الخمس وجبات
هذه الطريقة مفيدة مع الأشخاص الذين يشعرون بالجوع بشكل سريع، فبدلاً من تناول ثلاثة وجبات كبيرة يومياً، يفضل تقسيمهم إلى خمس وجبات تتضمن كل منها كميات أصغر من الطعام مع التركيز على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الكثيرة.
3- أكثري من شرب الماء والمشروبات الدافئة
عندما يتسلل الشعور بالجوع إليك فى غير ميعاد الوجبة الرئيسية، حاولي كبحه بتناول المشربات الدافئة مثل الشاي والأعشاب والقهوة الممزوجة بالحليب الخالي من الدسم.
هذه المشروبات سوف تساعد على سد الشهية لبضع الوقت والتوقف عن التفكير فى الطعام، الإكثار من شرب المياه أيضاً من الطرق العملية فى تقليل الإحساس بالجوع.
4- مارسي بعض التمارين قبل الأكل
أثبتت بعض الدراسات أن الشهية تنخفض بشكل كبير بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، لهذا يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية في المنزل التي سوف تساعدك كثيراً في سد الشهية بطريقة بسيطة للغاية.
