متابعة أسماء غنم

يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق لسد الشهية المفتوحة ،لكن هناك عادات يومية تساعدك في السيطرة على الشهية المفتوحة. تعرف عليها:

1- حاول تناول الطعام ببطء لأن السرعة تؤدي إلى السمنة والبدانة.والسبب أن إشارات الشبع تستغرق ٢٠ دقيقة على الأقل حتى تصل إلى المخ، فإن الإسراع في تناول الطعام سوف يجعلك تتناول كميات أكبر إلى أن يستجيب المخ.

2-بدلاً من تناول ثلاثة وجبات تستطيع تقسيمها إلى خمس وجبات تتضمن كل منها كميات أصغر من الطعام .فيما يفضل عدم مرور أكثر من ثلاثة ساعات دون تناول وجبة خفيفة .

3- حاول كبح الجوع بتناول المشربات الدافئة مثل الشاي والأعشاب والقهوة . وسوف يساعد الأمرعلى سد الشهية لبضع الوقت والتوقف عن التفكير فى الطعام.

4-جرب تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الصحية لأنها تمنحك إحساسًا طويلاً بالشبع بأقل السعرات الحرارية. كالحبوب الكاملة، حبوب الشوفان، البروكلي، التفاح، الموز، التوت.

5-أضف الشطة الحارة لكل وجبة ،فهذا يساعد على سد الشهية في وقت سريع والتقليل من الرغبة فى تناول الطعام.

6- في كل مرة حاول تقليل كمية الطعام التى تضعيها فيه ونفذ ذلك الأمر يوم بعد وليس بشكل مفاجئ مع محاولة تجنب إضافة المزيد من الطعام عند الإنتهاء من الوجبة المخصصة.

7-مارس التمارين الرياضية في منزلك ،سوف تساعدك كثيرًا في سد الشهية بطريقة بسيطة للغاية.

8 عليك تناول الشوكلاتة الداكنة قبل الطعام فهي من أشهر طرق سد الشهية التي ينصح باتباعها.

9- تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي يمكنك السيطرة على الشهية المفتوحة.

10- عليك اختيار الوجبات الخفيفة التي تضمن لك لشعور بالشبع ولا تزيد من وزنك. كالوجبات الغنية بالبروتين مثل الزبادي، الحمص، زبدة الفول السوداني، البيض، التونة والعدس.