متابعة – رماح اسماعيل:
الجاثوم أو شلل النوم هو عرض يصيب الكثير من الأشخاص أثناء النوم، يجعلهم غير قادرين على التحرك أو الكلام أو تحريك الأطراف وأحيانا عدم القدرة على التنفس، مع شعور بأن هناك شيئا ما جاثم عليهم وهم يحاولون الاستيقاظ دون جدوى، وفي بعض الأحيان يتكرر لدى نفس الشخص مرات متتالية يوميا، أو على فترات متباعدة.
ومن أبرز أعراض الجاثوم:
عدم القدرة على الكلام.
الشعور بالاختناق.
الإصابة بالهلوسة البصرية أو السمعية.
عدم القدرة على تحريك الجسم.
أسبابه:
عدم الانتظام في النوم واضطراب الساعة البيولوجية للمخ.
وضعية النوم غير مريحة.
التعرض للاكتئاب والضغوط اليومية والشعور بالقلق الدائم، والتفكير بطريقة سلبية.
تناول الأدوية المهدئة والمنومة يعمل على الإصابة بشلل النوم.
إدمان المخدرات.
أما عن كيفية التخلص من الجاثوم وشلل النوم:
عند الإصابة بشلل النوم أو الجاثوم فإن أسرع وأسهل طريقة للتخلص منه هي محاولة تحريك عضلة اللسان ولو بشكل وهمي، وقراءة آية قرآنية مثل “آية الكرسي” أو سورة قرآنية قصيرة.
حاول تحريك عضلات الوجه أو الإطراف.
يجب أن تحصل على النوم بشكل جيد ولعدد من الساعات الطويلة.
ابتعد عن الضغط النفسي والعصبي والأسباب التي تؤدى إلى العصبية الزائدة.
الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية قبل النوم.
النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة ومحددة يوميًا للوقاية من الجاثوم.
الابتعاد عن تناول الأدوية والعقاقير المهدئة والمنومة قدر الإمكان.
احرص على النوم على الجانب الأيمن.
النوم في المكان المعتاد بطريقة مريحة.
