متابعة _ نور نجيم :
توجد مجموعة من التغييرات التي يمكن إجراؤها على نمط الحياة للمساعدة على الحدِّ من ارتفاع ضغط الدم. أو الوقاية منه ومن تطوُّر المضاعفات الصحيَّة التي قد تصاحبه.
ويمكن إجراء هذه التغييرات في حال البدء باستخدام خافضات ضغط الدم أيضاً، كما قد يساعد إجراء هذه التغييرات في المراحل الأولى من الكشف عن الإصابة بارتفاع ضغط الدم على منع تطوُّر الحالة إلى المرحلة التي يحتاج فيها الشخص إلى استخدام الأدوية
التغييرات التي يمكن إجراؤها للحدِّ من ارتفاع ضغط الدم:
– الإقلاع عن شرب الكحول والتدخين. – ممارسة تقنيات وتمارين التخفيف من التوتُّر والقلق النفسي مثل التأمُّل.
-ممارسة التمارين الرياضيَّة بانتظام، كممارسة التمارين الهوائيَّة لمدَّة لا تقلُّ عن 30 دقيقة يوميّاً، مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة.
-الحرص على المحافظة على الوزن المثالي، أو تخفيف الوزن في حال المعاناة من السُّمنة، أو الوزن الزائد.
-الحرص على الحدِّ من تناول الملح لما له من تأثير كبير في نسبة ضغط الدم للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، ويمكن ذلك من خلال خفض كميَّة الملح المضاف إلى الطعام قدر الإمكان.
– اتباع نظام غذائي صحِّي غني بالألياف والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة، مع الحرص على الحدِّ من تناول الدهون المشبعة.
-كما يوصى بتناول خمس حصص على الأقلِّ من الفاكهة والخضروات الطازجة يوميّاً.
-تناول الأطعمة الغنيَّة بالحمض الدهني الأوميغا-3 مثل المكسرات والأسماك، لما له من دور مهم في صحَّة القلب والأوعية الدمويَّة.
– الحدُّ من تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازيَّة.
