متابعة _ نور نجيم :
تختلف حاجة الجسم لشرب الماء اعتماداً على عدة عوامل من أهمها المناخ والحالة الصحية. ويتم التخلص منه عن طريق عمليات التعرق والهضم والتنفس وغيرها. ولذلك يجب تعويض هذه الكميات إما عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على السوائل أو من خلال تناول كميات جيدة من الماء والمشروبات الأخرى.
فوائد الماء لجسم الإنسان :
-يساهم في المحافظة على درجة حرارة الجسم.
-يساعد على هضم الطعام بشكل أكثر فعالية.
– يساهم في المحافظة على نضارة البشرة عن طريق ترطيبها ومساعدتها على تكوين الكولاجين.
-يعد من العوامل المهمة في محاربة بعض الأمراض كالإمساك.
– يساعد على تليين المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة. ويقلل من التهابات المفاصل.
-يشكّل أحد المكونات المهمة التي تدخل في تكوين اللعاب.
-يساعد على التحكم بالسعرات الحرارية، لكنّه لا يؤدي وحده إلى إنقاص الوزن.
-يحافظ على توازن السوائل في جسم الإنسان التي تدخل في بعض الوظائف والعمليات مثل الدورة الدموية، وعمليات الهضم والامتصاص.
يؤثر في عمل الكلى؛ حيث إنّ الماء يساهم في إذابة العناصر الغذائية والمعادن، كما أنه يساعد على التخلص من النفايات وطرحها من خلال البول.
وفي حال نقص السوائل يتم إرسال إشارات إلى الدماغ عن طريق الغدة النخامية الخلفية، حتى يحفز الشعور بالعطش، وتحديد كمية السوائل التي يجب التخلص منها عن طريق البول أو حفظها في المخازن.
كما يؤثر في النشاط البدني والذهني للشخص؛ حيث أثبتت الدراسات أنّ فقدان 1-3% من السوائل أو ما يطلق عليه الجفاف الخفيف، يؤدي إلى مجموعة من الأعراض مثل :
-تقليل التركيز والتأثير في المزاج بشكل سلبيّ، مما يضعف الذاكرة ووظائف المخ.
– زيادة الشعور بالإعياء، وقلة الدافع، وصعوبة ممارسة أنشطة الجسم المختلفة العقلية والجسدية والنفسية.
في المقابل، تقل الأعراض عند المحافظة على رطوبة الجسم وشرب الماء بشكل كافٍ؛ لما له من دور في تقليل الإجهاد التأكسدي الذي تتعرض له العضلات، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف.
فيما تؤدي قلة شرب الماء إلى تعرّض الجسم للكثير من الأمراض مثل الإصابة بحصى الكلى، أو التهابات المسالك البولية، أو حدوث الجفاف نتيجة فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل دون تعويضها. وقد يؤدي في حالاته الشديدة إلى الإصابة بالفشل الكلوي. كما تؤدي مضاعفاته لحدوث بعض الأمراض مثل فقر الدم، ونقص في الجهاز المناعي. وتلف في الجهاز العصبي، وفشل القلب، ويمكن علاج الفشل الكلوي من خلال زراعة الكلى أو غسيلها.
