متابعة – شادي علوش
يسعى العديد من الناس للوصول إلى الوزن المثالي، ويلجأ بعضهم لممارسات ضارة للتخسيس.
فما هي أبرز الوصايا المهمة للحفاظ على الوزن المثالي، وفق ما جاء في موقع إم أس إن :
تقليل السعرات الحرارية
يعتبر الحفاظ على عادات الأكل الإيجابية تحدياً مهماً.
فقد أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
والتي تتبعت إدارة الوزن على المدى الطويل لدى الأشخاص الذين تمكنوا من الحفاظ على وزن منخفض لمدة سنة إلى خمس سنوات.
أن الاستمرارية في اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
هو أحد السبل الناجعة لانخفاض الوزن على المدى الطويل.
وجبة الإفطار
يعد تناول وجبة الإفطار سمة مشتركة بين الأشخاص الذين فقدوا الوزن وحافظوا عليه لفترة طويلة.
قد يساعدك تناول وجبة فطور صحية في تجنب الجوع المفرط، ثم الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
التخطيط الجيد
من طرق اكتساب الوزن المثالي، التخطيط لعطلات نهاية الأسبوع والعطلات الأخرى والمناسبات الخاصة.
من خلال وضع خطة تحتوي على مأكولات صحية قليلة السعرات الحرارية، لن يتأثر نظامك الغذائي بالتغييرات المؤقتة التي تطرأ عليه في هذه المناسبات.
تمرن لمدة 60-90 دقيقة
بحسب الخبراء، فإن الأشخاص الذين فقدوا وزنًا واستمروا في ذلك، يمارسون عادة 60-90 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة معظم أيام الأسبوع.
ومن الممكن تقسيم مدة التمرين المذكورة إلى فترات خلال النهار، وممارسة النشاطات البدنية ثلاث مرات في الأسبوع فقط.
قياس الوزن بانتظام
ينصح مركز السيطرة على الأمراض بقياس الوزن بشكل يومي، حتى تتمكن من التخطيط وفقًا لذلك وتعديل نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية حسب الضرورة.
