متابعة : رهف عمار
من منا لا يتمنى إنقاص وزنه أو الحفاظ عليه مثالياً خاصة أننا نبذل الكثير من الجهد و التعب في الحميات الغذائية و عملية فقدان الوزن التي تصل احيانا للعمليات الجراحية
فإذا كنت تريدين انقاص الوزن بشكل سريع و بطريقة صحية، تابعي معنا هذه النصائح التي تعتبر من اسرع و أفضل طريقة لانقاص الوزن، مع ضرورة تبني هذه الخطوات في نمط حياتك اليومي لمساعدتك على تحقيق هدفك و التخلص من هذه المشكلة نهائياً و الحصول على الجسم المثالي و السليم وفقا لما ذكره موقع هي.
تناول الحبوب الكاملة
استهلاك الحبوب الكاملة يزيد من حرق السعرات الحرارية و يسرع عمليات الأيض في الجسم لمحتواها الغني بالألياف، و تأثيرها الإيجابي على التحكم في نسبة السكر في الدم. و من فوائدها الأساسية أنها تساعد على الهضم و تزيد من الشعور بالشبع. و تشمل الحبوب الكاملة انواعاً غذائية مثل ذرة الحبوب الكاملة، الشوفان ، الأرز البني ، الشعير والحبوب الكاملة ،الحنطة السوداء ، الفول الصويا ، البرغل و الكينوا .
تناول الطعام ببطء
البطء في تناول وجبة الطعام يشجع المرء على تناول كميات اقل و الإستمتاع بالطعام أكثر. ضعي لنفسك 20 دقيقة لا أكثر، و هو الوقت الذي يحتاجه عقل الإنسان لتسجيل الشعور بالشبع و اكتفي بكمية الطعام المعتدلة في المعدة.
مضغ الاكل ببطء يمكن الدماغ من تلقي إشارات الشبع و التوقف عن تناول الطعام
تمارين رياضية متطورة
رصي على تحديث التمارين التي تقومين بها لتجنب التدريبات الروتينية المملة و غير مليئة بالتحديات، و اعملي على التوازن بين تمارين القلب و تمارين القوة الاخرى للحصول على اقصى استفادة ممكنة.
استخدام أكواب و أطباق أصغر
استخدمي أطباق أصغر حجماً و أكواب أطول و أضيق، لتقليل كمية الطعام المتناول و إجبار نفسك على الإلتزام بكميات محددة، و امنعي نفسك من تعبئة الطبق أو الصحن مرة ثانية.
تناولي طعامك في أطباق أصغر لانقاص الوزن
شرب المياه
اشربي المياه ما لا يقلّ عن ليترين يومياً أو 5 أكواب من الماء لتنظيف الأمعاء من المواد المضرّة بالصحّة و الإمساك، و بالتالي إزالة السموم و التقليل من الإنتفاخ.
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم بمعدل سبع أو ثماني ساعات في كل ليلة يحسّن فرص إنقاص الوزن. عندما لا تأخذين القسط الكافي من النوم، يزيد إفراز هرمون الجريلين و هو الهرمون المسؤول عن شعورك بالجوع و تحفيز الشهية مما يجعلك تشعرين بالجوع وتأكلين أكثر، كما أن قلة النوم تسبب حدوث اضطراب في معدل التمثيل الغذائي في الجسم، و تؤدي إلى احتفاظ الجسم بالدهون.
إستهلاك البروتين
إحرصي على استهلاك ما لا يقل عن 20 إلى 25 غراماً من البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة. هذه البروتينات تساعد على تسريع عملية الهضم في جسمك و حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم و التحكم في الهرمونات التي تزيد من شهيتك و بالتالي إشعارك بالشبع لوقت أطول.
البروتين من العناصر الرئيسية لانقاص الوزن بسرعة
و يتوفر هذا النوع من البروتين في الأطعمة التالية: الدجاج، الديك الرومي، السمك، الفاصوليا، العدس و البيض و منتجات الألبان قليلة الدسم و المكسرات.
