يعاني الكثير من الأشخاص مشكلات في النوم بسبب عدة عوامل كالتفكير الزائد وغيره.وقد تعيق هذه المسألة روتينه اليومي ،ومن الممكن أن يقضي وقته باحثاً عن الحل المناسب.
وفي السياق كشفت خبيرة النوم أوليفيا أريزولو الأسترالية عن حيلة بسيطة يمكن للجميع استخدامها للحصول على قسط كبير من الراحة. إلى جانب روتين نوم مكون من 10 خطوات يجب على الجميع اتباعه
و قالت أريزولو إن نصيحتها الأولى هي تناول مكمل أوميغا 3، لافتة أنه لا يهم ما إذا كانت أوميغا 3 تأتي من خلال مكمل غذائي أو عن طريق تناول أطعمة غنية بهذه العناصر الغذائية.
وبيّنت أن نقص أوميغا 3 يمكن أن يساهم في نقص الميلاتونين، هرمون النعاس. في حين أن مكمل جسمك به يمكن أن يدعم مستويات الميلاتونين لديك، ويقلل من قلقك ويجعلك تشعر بالنعاس.
فيما توصي أوليفيا بأخذ حمام دافئ والابتعاد عن الضوء الأزرق في غرفة النوم، لأن هذا يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعل الدماغ يشعر بالنعاس.
وبالنسبة الروتين اليومي قالت خبيرة النوم:
1-أنشئ ملاذا للنوم، أزل أي ضوء أزرق من الهاتف والأجهزة الإلكترونية الأخرى واحتفظ بغرفة نومك للنوم والاسترخاء.
2- إيقاف المنبه على الهاتف قم بإيقاف تشغيله حتى تستيقظ منتعشا تماماً، رائحة الخزامى انثر الخزامى إما على الوسائد الخاصة بك أو في جميع أنحاء الغرفة لتعزيز الاسترخاء.
3-أخذ دش أو حمام مسائي هذا يساعد على تعزيز الاسترخاء قبل 45-60 دقيقة من النوم ، اشرب شاي البابونج افعل ذلك قبل النوم بساعة لتهدأ ، تناول مكملات المغنيسيوم وهذا يساعد العضلات على الاسترخاء.
4-مارس الامتنان فكر فيما أنت ممتن له ، جرب التأمل قد يكون هذا مفيداً لمساعدتك على النوم ، وأخيراً تمرن على التنفس العميق هذا يجعل النوم أسهل.
