نشعر دائماً بآلام في الظهر أو الرقبة بعد يوم من العمل من المنزل أكثر من المعتاد بعد يوم طويل في المكتب.لكن حسب ريان كولمان، أخصائي القوة والتكييف في مركز التدريب الصحي الوطني بأورلاندو في الولايات المتحدة.فهناك عدة أسباب تحدث لجسمك عندما تعمل من المنزل كل يوم، وفقا لموقع “the list”.

1-من المحتمل أنك تقضي يومك في مكتب مخصص فقط للعمل على كرسي مصمم ليلائم بشكل مريح ارتفاع المكتب وشكله.

2-لا يملك العديد من أولئك الذين يعملون في المنزل مساحة لمنطقة عمل مخصصة حقًا مع إعداد مكتب مريح. لذلك قد يجد الكثيرون أنفسهم متراخيًا على الأريكة أو منحنين فوق طاولة المطبخ أو طاولة غرفة الطعام.

 كيف يمكن أن يؤذيك الموقف السيئ؟

كشف ريان كولمان من مركز التدريب الصحي الوطني بأورلاندو،أن هناك ثلاثة آثار رئيسية يمكن أن تحدثها وضعية العمل السيئة على الشخص.

فإذا كنت تجلس مع ما يسميه “وضعية الرأس الأمامية” ، أي عندما يتم دفع الرأس للأمام أكثر من المعتاد – طبيعي عندما تكون أذنيك محاذاة مع كتفيك – فقد يتسبب ذلك في ألم الرقبة وتيبسها. مقابل كل وضع أمامي للرأس، فإنك تضيف فعليًا عشرة أرطال إلى وزن رأسك، فلا عجب أن تؤلمك رقبتك.

ويمكن أن تؤثر الوضعية السيئة أيضًا على الجزء العلوي من ظهرك من خلال التسبب في “أكتاف مبعثرة”. أي عندما يستدير كتفيك للأمام مع وضع الرأس الأمامي.

ومن ثم يحدث مايسمى حداب، وهو انحناء خارجي مفرط للعمود الفقري÷ ينتج عن هذا تقوس في أعلى الظهر.

ماهي الإجراءات التي يجب اتخاذها للتخفيف من آثار وضع العمل السيئ؟

أثناء إنشاء مساحة العمل المريحة المثالية والجلوس اليقظ مع وضع مثالي، بالطبع، الحلول المثالية لآلام الجسم. هنا في العالم الحقيقي ، يقترح كوليمان من مركز التدريب الصحي في أورلاندو الصحي ثلاث تمارين. “إعادة ضبط الوضع” التي قد تساعد في منع أي ألم جسدي.

1-على الفرد “النظر مباشرة إلى الأمام وعينيك مثبتتين في مكان ما، وسحب الذقن ورأسه للخلف مباشرة، كما لو كنت تحاول ثني ذقنك في رقبتك”.

2-يسمى تراجع الكتف، يرشدك كولمان: “مع وضع يديك على الحائط وتمديد ذراعيك بشكل مستقيم، اضغط على لوح الكتف معًا لتقريب نفسك من الحائط، لتقريب الكتف، اعكس هذا الوضع وادفع بعيدًا عن الحائط دون ثني مرفقيك لإكمال الحركة”.

3- يوصي كولمان بتمرين يسمى بيرد دوج Bird Dog، ابدأ في وضع رباعي (على الأربعة أطراف)، ثم ركز على سحب زر البطن في العمود الفقري لتثبيت القلب، بعد ذلك. يقول كولمان: “مد ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى حتى تصبح مستقيمة ثم عد إلى وضع البداية، كرر الحركة باستخدام الذراع اليسرى والساق اليمنى، ركز على إنشاء خط مستقيم بين طرف إصبع اليد ممدودًا و إصبع القدم الأخرى، ويقترح أيضًا أخذ فترات راحة كل 10-15 دقيقة للنهوض من مكتبك (أو الأريكة) للتنقل.