يواجه الكثير منا خلال فصل الشتاء صعوبات الأمطار والثلوج والبرد القاسي، خلال ممارسة التمارين الرياضية في الخارج.
خصوصا في رياضات الركض، ركوب الدراجات الهوائية، العاب كرة القدم ، المشي يتعرض لظروف قاسية. لكن فصل الشتاء هو فترة ممتازة لمن هدفه من التمارين هو خسارة الوزن، بشكل عام. فظروف الشتاء تزيد من معدل عملية الأيض في الجسم حتى أثناء الراحة.
الاحماء:
من المهم التشديد على احماء اساسي للجسم والذي يشمل رفع درجة حرارة الجسم عن طريق استخدام المفاصل التي تعاني من انخفاض كبير في مدى (مجال) الحركة في الطقس البارد.
السوائل :
نحن نخسر السوائل في التدريبات لكننا لا نشعر بالعطش ، لذلك، يجب التشديد على شرب السوائل. في الواقع. من المعروف ان النقص في السوائل يؤثر سلباً على كفاءة التدريب وأداء الجسم.
الايجابيات :
ان التدريبات في فصل الشتاء تساعد في التغلب على امراض فصل الشتاء المعروفة مثل الانفلونزا ونزلات البرد وغيرها من امراض الشتاء. فان الاشخاص الذين يشددون على الاستمرار في ممارسة الرياضة في فصل الشتاء يستطيعون تقليل احتمال الاصابة بالأمراض المعدية التي تصيب الجهاز التنفسي العلوي بحوالي 20%.
الغذاء :
من المفروض الاهتمام بأن يكون مستوى السكر في الجسم سليما. قبل التدريبات يجب تناول فاكهة مجففة او وجبة خفيفة حتى لا يزداد الشعور بالجوع بعد التدريبات.
التعامل مع الطعام في فصل الشتاء:
معظمنا يستهلك الشوربات اللذيذة والساخنة ونتعامل معها على انها سوائل دون الاخذ بعين الاعتبار مستويات السكر. السعرات الحرارية والدهون الموجودة بها، المشروبات الساخنة مثل الشوكولا الساخن ، الكاكاو، الشاي والسحلب.التي تحتوي هي ايضا على كميات غير ضئيلة من الدهون يزيد استهلاكها في الشتاء من عدد السعرات الحرارية والدهون التي ندخلها الى اجسامنا.
نصائح لممارسة الرياضة في الشتاء:
1 – داوموا على شرب السوائل قبل التمارين،خلالها وعند انتهائها.
2-لا تبالغوا بارتداء العديد من طبقات الملابس عند ممارسة الرياضة في الشتاء، الملابس الدافئة سوف تتحول الى رطبة وباردة.
4-ارتدوا ملابس من السهل خلعها خلال التمارين.
5-شددوا على التنفس من خلال الانف ايضا لتوفير التدفئة للهواء قبل دخوله الى الجهاز التنفسي والرئتين.
6-في اطار التغذية اليومية شددوا على تناول الكربوهيدرات،التي سوف تشكل مصدرا للطاقة خلال التمارين الرياضية.
7-لا تنغروا بتناول كمية كبيرة من الطعام بهدف تدفئة الجسم ، من المفضل الاحماء عن طريق التمارين الرياضية.
8-شددوا على تجفيف الحذاء على الاقل قبل 48 ساعة. رطوبة الحذاء تعرقل تخفيف الصدمة.
9- هنالك الات رياضية ذات فعالية للجري، المشي او ركوب الدراجة الهوائية، افحصوا ايها يمكن ان تشكل بديلا لكم.
10-امتنعوا عن ممارسة التمارين الرياضية في الخارج في ايام الرياح الشديدة، فالرياح تؤدي الى انخفاض درجة حرارة الجسم.
