متابعة _ نور نجيم :
يعاني الكثير من النساء والرجال من مشكلة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ويجربون الوصفات والريجيم والدايت ويمارسون الرياضة. للتخلص من هذه المشكلة.
لكن، هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتّباعها للتخلص من الوزن الزائد ودهون البطن. نذكر منها :
زيادة تناول الألياف
يمكن للألياف أن تساعد على الشعور بالامتلاء لفترةٍ أطول. ممّا قد يقلّل من كميّة الطعام المتناولة خلال الوجبات وبينها. كما تساهم الألياف في الحفاظ على صحّة الجهاز الهضمي ووظائفه. ممّا يقلّل من حدوث الانتفاخ. ويجعل مظهر البطن يبدو أنحف.
تناول كميّات كافية من البروتينات
يعدّ البروتين من العناصر الغذائيّة المهمّة للحفاظ على الوزن. حيث إنّ تناول كميّةٍ كبيرةٍ من البروتين يزيد من إفراز هرمونات الشبع. ممّا يقلّل من الشهيّة ويحفّز الشعور بالامتلاء. كما أنّه يرفع من معدّلات الأيض.
ويساهم في الحفاظ على الكتلة العضليّة خلال عمليّة خسارة الوزن.
تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحوّلة
الدهون المتحولة هي دهون تصنع من خلال إضافة ذَرّةٍ من الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة. مثل زيت فول الصويا، وتوجد هذه الدهون المتحوّلة في الزبدة الصناعيّة أو السمن النباتي. وتضاف أيضاً إلى بعض الأطعمة المغلّفة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه الدهون المتحوّلة ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين، وزيادة تراكم الدهون في البطن.
تجنب تناول السكريّات
يؤدي الفركتوز أو السكر بشكلٍ عام إلى نموّ الخلايا الدهنيّة بشكلٍ أسرع. وخاصةً الدهون الحشويّة. كما أنّ اتّباع نظام غذائي غنيّ بالمشروبات التي تحتوي على الفركتوز يزيد من كميّة السعرات الحراريّة المتناولة. ويؤثر في زيادة تراكم الدهون في البطن. ويساعد استهلاك الماء بدلاً من هذه المشروبات السكريّة على الحدّ من كميّة السكر المتناولة.
الالتزام بكميّات محددة من الطعام
حتى في حال اختيار الأطعمة الصحيّة، حيث إنّها تحتوي أيضاً على السعرات الحرارية. ولذلك ينصح بتقليل كميّة الطعام المتناولة في المنزل. ومشاركة الطعام عند الذهاب إلى المطعم أو تناول نصف كميّة الوجبة وأخذ المتبقي منها إلى المنزل.
