متابعة – أميرة جادو
لا يتضمن علي أي سعرات حرارية ، كما أن الخيار يشمل على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم والفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنسيوم وفيتامين E وفيتامين C وفيتامينات B المركبة .
يتضمن أيضاً علي نسبة كبيرة من الألياف الغذائية ، لذلك فهو من الأطعمة المثالية التي تعمل علي تنظيف الأمعاء كما أنه يساعد علي طرد السموم من الجسم .
ويساهم في التخلص من الماء الزائد خارج الجسم ، ويساعد أيضاً علي تحفيز عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم . في هذا المقال ، سوف نشرح لكم ريجيم الخيار لمدة سبعة أيام ، وهو من الخطط الغذائية سهلة التطبيق ومثالي لفقدان الوزن سريعاً .
قيمته الغذائية للخيار
يشمل على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، سوف نشرح لكم العناصر الغذائية للخيار :
كالسيوم .
كربوهيدرات .
دهون .
ألياف عذائية .
جلوكوز .
نتريم .
بوتاسيوم .
بروتين .
فيتامين A ، B12 ، B6 ، C ، D .
رجيم الخيار لمدة 7 أيام :
وجبة الإفطار :
1 طبق سلطة خيار .
عدد 2 بيض مسلوق .
وجبات خفيفة :
5 ثمرات من البرقوق .
1 ثمرة تفاح أو خوخ .
وجبة الغذاء :
1 شريحة من خبز القمح ( توست ) .
1 طبق سلطة خيار .
وجبة العشاء :
300 جرام من الفاكهة ( أي نوع من الفواكه المفضلة لديك ) .
طريقة تحضير سلطة الخيار
المقادير :
400 جرام من الخيار .
200 ملي من الكريمة الحامضة أو لبن الزبادي .
1 ثمرة بصل .
القليل من الملح .
الطريقة :
- قشر الخيار ، ثم قطعهم إلي قطع صغيرة .
- أضف القليل من الملح ، واخلطهم جيداً .
- قوم بإضافة الكريمة الحامضة أو لبن الزبادي .4
- أضف قطع البصل .
- استمتع بطبق السلطة الصحي .
طريقة تحضير مشروب الخيار الصحي :
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، يُمكنك إعداد مشروب الخيار الصحي .
المكونات :
1. 1 ثمرة خيار .
2. 1 ثمرة تفاح .
3. قطعة من الزنجبيل .
4. القليل من السبانخ .
الطريقة :
- ضع كل المكونات في الخلاط .
- اضرب جميع المكونات معاً جيداً حتي تحصل علي معجون ناعم .
- اشرب كوب من هذا المشروب الصحي بين الوجبات عند الشعور بالجوع .
ممارسة التمارين الرياضية :
أحرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة من 30 إلي 40 دقيقة في اليوم ، لمدة 5 أيام في الأسبوع علي الأقل ، بالإضافة إلي إتباع هذا النظام الغذائي .
