متابعة : رهف عمار
يأتي الخجل الشديد مع الخوف من أن يحكم عليه الآخرون، والأعراض الجسدية عند الاضطرار إلى التفاعل مع الناس. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الخجل الشديد أن قلوبهم تنبض بشكل أسرع عندما يرون شخصاً يقترب منهم، أو قد يبدأون في التعرق أو يتحول لون الوجه إلى الأحمر. مع الخجل الشديد، قد يكون لديك أعراض جسدية إلى جانب أعراضك العاطفية والمعرفية..والآن إلى اقتراحات حول كيفية بناء الثقة للتوقف عن الشعور بالخجل وفقا لما ذكره موقع سيدتي :
1. اكتشفي أسباب خجلك
يمكن أن يكون أحد أسباب خجلك الرئيسية قد يساعدك في التأمل في جذور خجلك على أن تدركي وتقبلي من أنت حقاً.
على سبيل المثال، إذا كنت على دراية بذكرى أو حادثة تسبب لك الخجل، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على المساعدة في التغلب على تلك الظروف والذكريات. بمجرد أن تتعلمي كيفية معالجة ما حدث في الماضي، قد تتمكنين من المضي قدماً في حياتك والتغلب على مشاعر الخجل لديك.
2. تحديد محفزات الخجل
من خلال تحديد مسببات خجلك، يمكنك التخطيط مسبقاً وإنشاء مسار للعمل عندما تكوني في هذه المواقف. يمكنك ممارسة ما كنت ستفعلينه إذا واجهت محفزاتك والعمل على التغلب عليها.
فإن بعض المحفزات خاصة جداً بالفرد. قد يكون من الصعب تحديد هذه المحفزات، ولكن يمكنك الحصول على مساعدة احترافية لمعرفة ما هي بالنسبة لك. المحفزات الشخصية هي تلك التي تذكرك إما بوعي أو بغير وعي بذاكرة سيئة.
3.مواقف اجتماعية تشعرين فيها بالقلق
ضعيها في قائمة ..ثم تغلبي عليها واحدة تلو الأخرى…وكلما تجنبت المواقف الاجتماعية، تفاقم قلقك. تصرفي بثقة وأخبري نفسك أن لديك كل الأسباب للشعور بالثقة بقدر ما يمكنك التصرف.
انضمي إلى نادٍ أو فريق رياضي يخرجك إلى المجتمع وتتفاعلين مع الآخرين. سيساعدك هذا في التعرف على أشخاص جدد يشاركونك نفس الاهتمامات. أيضاً، من خلال ممارسة أنشطة جديدة، سوف تتغلبين على الخوف من المجهول، والذي غالباً ما يأتي مصحوباً بالخجل الشديد.
4. سلحي نفسك بالمعلومات
اقرأي الكتب وتصفحي المواقع الإخبارية دائماً سيكون لديك ترسانة من الأشياء لتتحدثي عنها مع الناس كلما اصطدمت إحدى لحظات الصمت تلك. إذا كنت تعرفين ما يحدث في العالم، فيمكنك أن تكونب مستعدةً للتحدث عن شيء ما مع الشخص الآخر من المحتمل أن تعرفي شيئاً عنه أيضاً.
