متابعة – أسماء صبحي

يواجه قطاع كبير من الناس مشكلة زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام وقلة الحركة. حسبما ذكر موقع “سبوتنك”.

وأكد خبراء التغذية، أن تناول كميات مناسبة من المياه بشكل منتظم. بحيث يتم تناول ما لا يقل عن 2 لتر على مدار اليوم وممارسة التمارين الرياضية بصورة مستمرة. يرفع معدل حرق الدهون بالجسم، والوقاية من زيادة الوزن.

وأوضح الخبراء، أن تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكر، ومن أبرزها الأنواع المختلفة من الحلويات. والعصائر المضاف إليها المحليات الصناعية، مهم في الحفاظ الوزن. بالإضافة إلى التوقف عن تناول اللحوم المصنعة والمجمدة، التي تحتوي على نسب عالية من الدهون غير الصحية المسببة لزيادة الوزن.

وذكر الخبراء أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية، وأبرزها الخضروات والفواكه. التي تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة و تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة. بسبب احتوائها على نسب عالية من السكر المسبب لزيادة الوزن.

وأشار خبراء التغذية، إلى أن طهي الطعام يجب أن يكون بالزيوت الصحية بدلا من الزيوت المهدرجة المسببة للسمنة. مشددين على الحرص على تناول الأسماك الغنية بأحماض “الأوميجا 3” الدهنية، والتي تتميز بقلة سعراتها الحرارية.