متابعة – أسماء صبحي

يتعرض قطاع كبير من الناس لمشكلات في الهضم بعد تناول الطعام، وللوقاية مشاكل الهضم عليك اتباع النصائح التالية. بحسب “بوابة أخبار اليوم”.

1- تناول الطعام والشراب باعتدال، وببطء، أمضغ الطعام جيداً، ولا تبلع.

2- لا تجوع نفسك قَبل أن تذهب إلى حفلة أو عشاء، تناول وجبة خفيفة ولا تتغيب عن وجبات الطعام.

3- حدد كمية الأطعمة الدهنية، وتناول الكثير من الثمار، والخضار، والحبوب، التي تزود جسمك بالألياف وتساعد النظام الهضمي. كما يوصي المعهد الأمريكي لبحوث السرطانِ بنسبة الثلث أو أكثر، بينما يجب أن تغطي اللحوم والأطعمة الحيوانية الأخرى الثلث أو أقل .

4- تجنب تناول وجبات دسمة وكبيرة قبل النوم بحوالي أربعة ساعات، قم بأداء بعض التمارين قبل النوم. لذا ينصح عادة بتناول الطعام ثم التسوق في المراكز التجارية أو تناول الطعام خلال التسوق وليس أخر شيء.

5- تناول الكثير من الماء والسوائل المستندة على الماء.

6- تناول أطعمة وألبان تحتوي على البكتيريا المفيدة التي تساعد على الهضم