متابعة : رهف عمار

تتعدد أسباب تراكم الدهون وتكدسها في مختلف مناطق الجسم، فمنها التي تنتج لأسباب صحية ومنها التي تنتج بسبب اتباع نمط حياة غير صحي، ومن أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف، تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالنشويات والكربوهيدرات والدهون المشبعة، وينصح خبراء التغذية بالاعتدال في تناول السكريات والبروتينات والباستا والأرز والخبز الأبيض ويفضل استبداله بخبز القمح كامل الحبة، والأرز البني والإكثار من تناول الخضروات الغنية بالألياف الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة وتقلل كمية الطعام المتناولة كما أن الخضار غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم التي تعزز صحة الجسم، كما يجب الحرص على تناول البقوليات لأنها من المصادر الغنية بالبروتينات الصحية وتناول الأسماك والمكسرات التي تحتوي على دهون صحية.

تناول الطعام بكميات كبيرة يعتبر من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تكدس الدهون تحت الجلد وهي من العادات التي صنفها خبراء التغذية بالخطيرة نظراً لأنها تسبب الإصابة بالأمراض الخطيرة والمزمنة وقد يؤدي تراكم الدهون إلى الوفاة في بعض الأحيان.

شرب السجائر يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون الحشوية في مختلف مناطق الجسم ومن بينها الأرداف والبطن ناهيك عن مخاطر التدخين التي تؤذي الصحة وتسبب الإصابة بأمراض القلب والسرطان مثل سرطان الرئة.

إجهاد الجسم والإرهاق والتوتر فجميعها عوامل تؤثر على هرمون الكورتيزول وهو هرمون يفرزه المخ عندما يصاب الشخص بالإجهاد الجسمي أو التوتر مما يؤثر على وظائف حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل سلبي وفي هذه الحالة ينصح خبراء التغذية بضرورة ممارسة التمارين الرياضية التي تقلل من الإجهاد والتوتر مثل السباحة والمشي والحرص على التقليل من الضغوطات النفسية.

عدم ممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم.

تناول المشروبات المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل العصير ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية فجميعها تسبب زيادة الوزن.

عدم شرب كميات كافية من الماء يومياً إذ يعتبر شرب الماء بما لا يقل عن 2 لتر بديل صحي للمشروبات المحلاة والغازية.

العوامل الوراثية قد تسبب زيادة في فرص الإصابة بالسمنة.

طرق التخلص من دهون الأرداف

يمكن لأي شخص يعاني من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف بتغيير حجمها من خلال اتباع الإرشادات الآتية:

اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن بحيث يعرف الشخص نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه والالتزام بتناول الطعام الذي يحتوي على السعرات بكميات مناسبة، ويعتمد النظام الغذائي الصحي على تناول الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه وينصح بتقسيم الوجبات بحيث تكون خفيفة ومقسمة على خمس وجبات في اليوم.

الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة والحلويات والكعك والسكريات.

ممارسة الرياضة يومياً بهدف حرق الدهون والشحوم ويمكن ممارسة الرياضة في المنزل أو الذهاب للمراكز الرياضية، كما يفضل بتجنب ركوب المصعد واستخدام الدرج، والمشية لمسافات طويلة، أو ممارسة تمارين القرفصاء أو ركوب الدراجة الهوائية.

النوم باكراً وعدم السهر والاستيقاظ في وقت مبكر.

إن التقيد بالتعليمات التي سبق ذكرها إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي يساعد في حرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف بشكل كبير وهذه هي الوجبات التي يجب تناولها يومياً:

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة، وشريحة من التوست بالقمح الكامل، مع نصف كوب من عصير البرتقال الطازج.

أو 1/4 رغيف من خبز القمح مع 1 كوب من لبن الزبادي وثمرة من الفواكه.

وجبة الغداء

قطعة من صدر الدجاج منزوع الجلد المشوي مع طبق من السلطة بدون زيت.

أو 4 ملاعق كبيرة من الفاصولياء والخرشوف مع طبق من سلطة الخضار دون زيت وشريحة من اللحم البقري المشوي الخالية من الدهون.

وجبة العشاء

كوب من لبن الزبادي مع 1/4 رغيف من خبز القمح الكامل.

أو بيضتين مسلوقتين مع طبق من السلطة وفقا لما نشرته مجلة سيدتي.