متابعة _ نور نجيم :
من المعروف أن السبب وراء آلام الدورة الشهرية هو انقباضات الرحم وتهتك جداره الداخلي. هذه الانقباضات تؤثر على إمداد الأكسجين للشعيرات الدموية القريبة منها فتسبب الألم.
إليك نصائح أثناء الدورة الشهرية تخفف عنكِ بعض الألم
احصلي على قدر من الراحة:
يحتاج جسمك إلى الراحة في وقت الدورة الشهرية. خاصة الأيام الأولى منها.
اشربي الكثير من الماء:
يحتاج جسمك إلى كثير من السوائل، تقلل السوائل من شعورك بالانتفاخ الذي يزيد من شعورك بالألم.
قللي الملح في طعامك:
للتقليل من الشعور بالانتفاخ واحتباس المياه داخل جسمك.
ضعي الماء الساخن على بطنك ومكان شعورك بالألم:
يمكنك استخدام كيس أو زجاجة بها الماء الساخن. لتخفيف الآلام.
تجنبي تناول الكافيين: كالشاي والقهوة والشوكولاتة.
تناولي الخضراوات والفواكه بكثرة:
خاصة المحتوية منها على مواد مضادة للالتهابات، كالطماطم والكرز.
مارسي الرياضة بانتظام:
أثبتت الأبحاث أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام يكون الألم لديهن أقل من غيرهن. تجنبي التدخين.
استمتعي بحمام دافئ:
يقلل الاستحمام بالماء الدافئ من شعورك بالتوتر والقلق، كما يقلل من آلام الدورة الشهرية.
أكثري من تناول المشروبات الساخنة:
اشربي النعناع والبابونج. تجنبي شرب المياه الغازية والأطعمة المحتوية على مواد حافظة.
تناولي بعض المسكنات الخفيفة:
في حالة عدم قدرتك على تحمل الألم، وأفضل وقت لتناول مسكنات الألم فور شعورك بالأعراض.
