متابعة – أسماء صبحي
إذا كنت تعاني من فترة نوم سيء في الليلة السابقة أو شعرت بقليل من الإرهاق. يمكن لغفوة منتصف النهار المثالية إعادة شحن بطارية جسمك بحيث يكون لديك القليل من الطاقة لتستمر طوال اليوم.
ويكشف الدكتور كاران راج، وهو طبيب شهير على منصة “تيك توك”. أفضل الطرق للحصول على نوم جيد، هو أخذ قيلولة لمدة 90 دقيقة.
وتابع: “تسعون دقيقة تسمح بالتنقل خلال جميع مراحل النوم، وأي وقت أطول أو أقصر قد يسبب القصور الذاتي الناتج عن النوم. وهذا ما يسبب الشعور بالدوار”
ويعرف القصور الذاتي الناتج عن النوم بأنه حالة فسيولوجية تسبب ضعفاً في الأداء الإدراكي والحسي ويظهر مباشرة بعد الاستيقاظ.
ويستمر أثناء الانتقال من النوم إلى اليقظة، حيث يعاني الفرد من الشعور بالنعاس والارتباك وانخفاض المهارة الحركية. وذلك يرجع إلى الاستيقاظ المفاجئ من مرحلة النوم العميق، أو بسبب تراكم الأدينوسين في مرحلة حركة العين غير السريعة (Non-Rem).
وقال راج: “أفضل وقت للقيلولة هو ما بين الساعة الواحدة ظهراً والرابعة مساء. والنوم في أي وقت لاحق سيؤدي إلى انخفاض مستويات الأدينوسين بشكل منخفض جداً، لذا لن تشعر بالنعاس في الليل”.
وأوضح: “الأدينوسين هو جزيء للنوم، عندما يكون مرتفعا، نشعر بالنعاس، وعندما يكون منخفضاً، نشعر باليقظة. والنوم يقلل من مستويات الأدينوسين”.
