متابعة _ نور نجيم :
عند فقدان الوزن يفقد الجسم المواد الأساسية. وعند تخطي وجبات الطعام لا يساعد ذلك على النحافة. وأنه أمراً ليس جيداً. لأن الجسد يمكن أن يفتقد بعض المواد الغذائية الأساسية.
وتعد الفاكهة والخضراوات مصادر جيدة لعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم أثناء فترة المراهقة. يفضل تناول خمس حصص مختلفة من الفواكه والخضراوات على الأقل يومياً.
كما يجب التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات عالية الدهون والسكريات والأملاح مثل الحلويات ولوح الشيكولاتة والكعك والبسكويت والمشروبات السكرية الغازية والمقرمشات؛ السعرات الحرارية الكثيرة تعمل على زيادة الوزن وفرط السمنة.
يجب الحرص على شرب ستة أكواب من السوائل يومياً، الماء والحليب منخفض الدسم هما الخيار الصحي.
الشعور بالتعب يعني أن الجسم بحاجة لمزيد من الحديد، والفتيات المراهقات أكثر عرضة لنقص الحديد؛ لأنهن يفقدن الحديد أثناء الدورة الشهرية. والحصول على الحديد من اللحوم الحمراء وحبوب الإفطار الغنية بالحديد والخبز.
فيما يساعد فيتامين د على بقاء العظام والأسنان صحيحة، والحصول على مزيد من فيتامين د من الشمس، كما أنه متوافر أيضاً في بعض الأطعمة
ويساعد الكالسيوم في بناء العظام والأسنان، فالحليب ومنتجات الألبان الأخرى والخضروات الورقية من المصادر الجيدة للحصول على الكالسيوم.
