متابعة- أميرة جادو

تعد النحافة من المشاكل الصعبة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، والتي تنتج عن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لفترة طويلة، وقد تؤدي النحافة إلى الإصابة بأمراض طبية مختلفة.

يستهلك الكثير من الأشخاص المكملات الغذائية المختلفة والأطعمة غير الصحية لزيادة الوزن بسرعة دون البحث المناسب. قد تؤدي هذه الأشياء إلى تعرضهم لبعض المشاكل الطبية ، لذلك فكر مرتين قبل تناول أي شيء. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة الصحية التي تبني العضلات وتزيد من قوتك. إذا كنت تحاول اكتساب بعض الوزن ، فإليك بعض الخيارات للأطعمة الصحية التي يجب عليك تناولها.

1. حليب

الحليب غذاء كامل لأنه غني بجميع العناصر الغذائية الضرورية لجسمنا. يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والكالسيوم والكربوهيدرات والدهون والمعادن والفيتامينات. إنه مصدر بروتين ممتاز يوفر بروتينات الكازين ومصل اللبن. يمكن أن يساعدك على إضافة كتلة عضلية لجسمك. جرب شرب كأسين من الحليب يوميًا مع وجبة أو قبل التمرين أو بعده.

2. أرز

يتضمن الأرز على الكربوهيدرات الضرورية لزيادة الوزن. يعتبر الأرز أيضًا طعامًا كثيف السعرات الحرارية مما يعني أنه يمكنك الحصول على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من وجبة واحدة. يوفر كوب واحد من الأرز حوالي 200 سعرة حرارية تساهم في زيادة الوزن.

3. الفواكه المجففة

يمكن أن يكون تناول الفواكه المجففة مفيدًا لزيادة الوزن. يحتوي هذا الطعام الفائق على العديد من مضادات الأكسدة والبروتينات والسعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة. تحتوي جميع أنواع الفاكهة المجففة على نسبة عالية من السكر بشكل طبيعي مما يجعلها رائعة لاكتساب الوزن. يمكنك أن تأكلها نيئة أو محمصة وكذلك يمكنك إضافتها في الزبادي والعصير. حفنة يومية من الفواكه المجففة مثل اللوز والجوز والكاجو هي الأفضل لزيادة الوزن.

4.البروتين

العصائر المصنوعة منزليًا أكثر صحة من مكملات البروتين الجاهزة. يعد الهز أكثر فعالية في المساعدة في بناء العضلات إذا شرب بعد فترة وجيزة من التمرين. كما أنها غنية بالنكهة والذوق. فيما يلي بعض الأمثلة على العصائر المنزلية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بسرعة ، مثل مخفوق البندق بالشوكولاتة والموز والفانيليا ومخفوق الشوكولاتة والبندق والمخفوق الأخضر الفائق.

5. الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بالأحماض الدهنية الأساسية والبروتينات. إنها تساعد على زيادة الوزن وتقوية مناعتك أيضًا. أوميغا 3 الموجودة في هذه الأسماك هي أفضل مصدر مهم لزيادة الوزن. يمكنك إعداد أطباق مختلفة من سمك السلمون مثل السمك المطهو على البخار والأسماك المقلية والسلمون المدخن.

6. الأفوكادو

يتضمن على مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف. يمكنك تناول الأفوكادو في وجبتك الرئيسية والسندويشات والأطباق الأخرى الضرورية لزيادة الوزن.

7. البطاطس والنشا

تعتبر الأطعمة النشوية مثل البطاطس والذرة خيارًا شهيرًا ولذيذًا لزيادة الوزن بسرعة. إنه خيار فعال من حيث التكلفة يوفر سعرات حرارية إضافية لجسمك. يحتوي هذا الطعام على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تزيد من مخزون الجليكوجين في العضلات. تحتوي العديد من هذه الأطعمة النشوية على مصادر الكربوهيدرات التي توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية والألياف ، بالإضافة إلى النشا المقاوم الذي يمكن أن يساعد في تغذية بكتيريا الأمعاء.