هناك العديد من الوسائل والطرق التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد، وتتراوح ما بين ممارسة التمرينات الرياضية، وصولًا إلى الأنظمة الغذائية المتعددة، وعمليات الشفط الجراحية وماشابه
ووفقا لما نشره موقع Boldsky، لا يوجد ما يدعو إلى الضغط على النفس بفكرة إتباع نظام غذائى قاسى أو تمرينات رياضية صارمة، فكل ما هنالك هو أن المرء يمكن أن يقوم بمراقبة ما يأكله وما لا يأكله عن كثب، حسبما نقلت قناة “العربية”.
ووفقا لذلك قدم موقع Boldsky قائمة تتضمن 25 نصيحة، للمساعدة فى إنقاص الوزن، تستند إلى أدلة ودراسات علمية ومعتمدة من قبل خبراء التغذية، فيما يلى:
1. قلل من تناول السكر المضاف وتأكد من مكونات الأطعمة المدونة على الملصقات قبل شرائها.
2. قلل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمكرونة والدقيق الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات والصودا وحبوب الإفطار وما إلى ذلك، حيث يمكن أنها ترفع نسبة السكر فى الدم بسرعة، ما يؤدى إلى الشعور بالجوع والرغبة الشديدة فى تناول المزيد من الطعام.
3. اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات إذا كنت ترغب فى تحقيق نتائج تتخطى ضعفى الوزن الذى يتم فقده فى ظل نظام غذائى منخفض الدهون.
4. تناول المزيد من الخضار والفواكه، فهى تحتوى على سعرات حرارية أقل ومزيد من الألياف، بما يسهم فى تعزيز فقدان الوزن والحفاظ على صحة جيدة.
5. أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائى حيث يمكن أن تساعد الألياف الموجودة فى الأطعمة على زيادة الشعور بالشبع وبالتالى تتخلص من الوزن الزائد على المدى الطويل.
6. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون واللبن الزبادى لأنها المغذيات الأساسية الضرورية ولا تتسبب فى زيادة الوزن.
7. تناول الأطعمة النباتية الطبيعية، المكونة من عنصر واحد بدون إضافات صناعية وغير مكررة.
8. أضف الأطعمة الحارة إلى نظامك الغذائى، مثل الفلفل الحار الذى يحتوى على الكابسيسين لأنه مركب غذائى يعزز عملية التمثيل الغذائى ويتحكم فى الشهية بشكل صحى.
9. اشرب الشاى الأخضر لتعزيز جهود إنقاص وزنك، لأنه غنى بمضادات الأكسدة القوية التى يمكن أن تساعد فى حرق الدهون.
10. اشرب القهوة بدون حليب لأن محتوى الكافيين يمكن أن يساعد فى زيادة حرق الدهون فى حالة تجنب إضافة الكثير من السكر أو الكريمة أو مبيض القهوة.
11. اشرب الماء قبل الوجبات لأن الماء يمكن أن يعزز عملية الأيض، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد أيضًا فى الحد من استهلاك السعرات الحرارية.
12. تناول البيض الكامل فى وجبة الإفطار، لأنه يساعد على إنقاص الوزن والدهون فى الجسم، علاوة على أنه يمكن أن يقلل الرغبة فى تناول السعرات الحرارية خلال الساعات الـ36 التالية.
13. اجعل الغداء وجبتك الرئيسية فى اليوم، بدلًا من الإفطار أو العشاء، لإنقاص الوزن.
14. استخدم زيت جوز الهند للطهى حيث ثبت أن الدهون الموجودة فيه تعزز عملية التمثيل الغذائى وتمنح شعورًا بالشبع.
15. توقف عن تناول كميات كبيرة من الطعام (ما لم يكن لديك أى اضطرابات صحية تتطلب منك طبياً تناول كميات كبيرة) لتحقيق فقد للوزن على المديين القريب والبعيد.
16. استخدم أطباق أصغر لتناول الطعام حيث أثبتت الدراسات أن تلك الطريقة تسهم بشكل تلقائى فى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية.
17. يمكنك اتباع نظام الصيام المتقطع، وهو عبارة عن طريقة لتناول الطعام والشراب فى مواعيد محددة على مدار اليوم. ولا يتعلق نظام الصيام المتقطع بما يتم تناوله من أطعمة ولكنه يركز على “موعد تناول الطعام”، وقد ثبت أنه فعال لإنقاص الوزن مثل نظام تقييد السعرات الحرارية
18. احرص على أن تحمل معك وجبات خفيفة صحية، حتى لا تضطر للجوء إلى الحصول على وجبات خفيفة مقلية غير صحية عندما تشعر بالجوع.
19. يمكن أن يساعدك مضغ الطعام ببطء على تناول سعرات حرارية أقل وتعزيز إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.
20. ثبت أن مكملات البروبيوتيك التى تحتوى على بكتيريا من فصيلة Lactobacillus تقلل كتلة الدهون، ويمكن استشارة طبيب للحصول على اختيار مناسب من مكملات البروبيوتيك.
21. تناول طعام صحى بدلاً من اختيار نظام غذائى معين لإنقاص الوزن. يجب أن يكون التركيز على تغذية جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية وعدم حرمانه.
22. أثبتت ممارسة التمارين الرياضية المعروفة باسم “أيروبكس” فعاليتها فى إنقاص الوزن لأنها وسيلة رائعة لفقدان الوزن والتخلص من دهون البطن.
23. تشير بعض الدراسات إلى أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد أيضًا فى إنقاص الوزن.
24. يعد النوم السليم والمنتظم أحد الخطوات الأساسية نحو رحلة صحية لفقدان الوزن، مع العلم بأن قلة عدد ساعات النوم تعتبر من أقوى عوامل خطر الإصابة بالسمنة.
25. قم بتدوين ملاحظات على الهاتف الذكى أو دفتر يوميات تتضمن ما تقوم بتناوله من وجبات غذائية يوميًا. يمكن من خلال هذه الطريقة أن تحدد المواقف التى تؤدى إلى الوجبات الغذائية والمواقف التى تؤدى إلى اكتسابك مزيد من الكيلو جرامات.
كما ينصح الخبراء بضرورة الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية، بما يمكن أن يساعد المرء على تعزيز فقط الوزن الزائد بطريقة سليمة صحيًا وبالتالى يحصل على فائدة الوزن المناسب مع تحسين اللياقة البدنية والأداء البدنى والرفاهية العامة.
