تسببت فترة الأعياد السابقة في تناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات. مما جعل البعض يلاحظ زيادة في وزنه. لذا إليكم بضعة خطوات ستساعد في استعادة أوزانكم الطبيعية.

1- المياه عنصر أساسي لخسارة الوزن

هذا العنصر سيساعدكِ في الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، ما يساهم في الإبتعاد عن تناول المأكولات بطريقة مبالغ بها. كما أنّ شرب كمية وافرة من المياه يساعد في التخلّص من السموم، ما يلعب دور مهمّ في خسارة بعض الكيلوغرامات.

2- احرصي على تناول عصير الخضار أو الفاكهة مرتين في اليوم

العصائر الغنيّة بالفاكهة والخضار بعد وجبة الغداء مع حلول سنه جديده، مثل الأناناس، التوت والنعناع أو السبانخ، ستخلّصكِ من التخمة والإنتفاخ وتحرق الدهون من بعدها.

3- تناولي الشوربة

تناولي الشوربة التي من المفضل أن تحتوي على الخضروات قبل كل وجبة غداء لتقليص من الكميّة التي ستسهلكينها من بعدها. في حال لم تقومي بذلك، اجعلي شوربة الخضرة وجبتكِ الوحيدة للعشاء وليس كما اعتدتِ في فترة اعياد نهاية العام!

4- ابتعدي عن منتجات السكر والقمح

طبعاً خلال عيد رأس السنة، تناولتِ الكثير من الحلويات الغنيّة بالسكر! لكن وبعد الإنتهاء من الإحتفالات، ابتعدي تماماً عن كل منتجات السكر، الغلوتين، القمح والبقوليات واستبدليها بالبطاطا الحلوة، الأفوكادو، التفاح، الموز، بذور القرع والكينوا.

5- تجنّبي المشروبات الغازية

في فترة اعياد نهاية العام ومع تكاثر الدعوات إلى المائدات، قد تميلين إلى تناول المشروبات الغازية بطريقة مبالغ بها. لكن، ومع انتهاء الأعياد، حان الوقت للحدّ من تناولها والإبتعاد عنها إذ تلعب دور في اكتساب الكيلوغرامات بسبب غناها بالسكّر.

6- نعم للمزيد من البروتينات

احرصي على تناول المأكولات الغنيّة بالبروتينات إذ أنّها تساعد في الشعور بالطاقة، تساعد في خسارة الوزن، تقوّي العضلات وغيرها من الفوائد. كذلك، تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين تساعد في الشعور بالشبع طيلة والنهار والتخفيف من تناول الوجبات التي تساهم في اكتساب الكيلوغرامات.

7- ولا تنسي الألياف

تُعدّ الألياف من المواد الغذائية الضرورية لصحة الجسم، وتساعد في زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية. كما لها دور في خسارة الوزن لأنها تبقى فترة طويلة في الأمعاء، ولن تضطري إلى تناول المزيد من الطعام بعدها بفترة قصيرة. لذلك، وبعد انتهاء فترة اعياد نهاية العام، ركّزي بشكلٍ لافت على المأكولات الغنيّة بالألياف مثل بذور الشيا والكتان، الرمان، البرغل وغيرها.

8- احصلي على كمية وافرة من البروبيوتيك

تناولي حبوب البروبيوتيك أو استفيدي من هذه المادة عن طريق إضافة بعض العناصر التي تحتوي عليها بشكلٍ طبيعي ضمن نظامكِ الغذائي، مثل اللبن، الأجبان المخمّرة ومنتجات الخضراوات المخمّرة. هناك عدّة أسباب لتناول البروبيوتيك، من إدارة الجهاز الهضمي بشكل سليم، مروراً بخسارة الوزن، التخلّص من انتفاخ البطن ووصولاً إلى تعزيز جهاز المناعة. إذا كنتِ لا تستهلكينه في أنواعٍ معيّنة من الأطعمة، فإن تناول مكمّلات البروبيوتيك سيفي بالغرض.

9- البوتاسيوم أيضاً

البوتاسيوم يساعد في بناء العضلات فيساهم بالتالي في تسريع حرق الطعام وتحويله إلى طاقة، وخسارة الوزن أيضاً. لذلك، احرصي على الحصول عليه بكميّات وافرة من خلال تناول مأكولات غنيّة به مثل الموز، الخيار، البرتقال، السبانخ وغيرها.