متابعة – أسماء صبحي
إذا كنت قد أصبت بنوبة ربو من قبل ، فأنت تعلم أنها يمكن أن تكون تجارب مرعبة، قد يضيق صدرك ، وقد تكافح من أجل التنفس ، وقد تشعر بالقلق وتبدأ في التنفس، حتى لو لم تكن مصابًا بالربو الحاد الذي يؤدي إلى نوبات الربو ، فإن أعراض الربو الخفيف مزعجة ومزعجة.
ومع الربو المستمر ، قد تعاني من ضيق في التنفس ، وضيق في الصدر ، وسعال أو أزيز، ويحتاج معظم مرضى الربو الحاد إلى علاجات طبية مثل موسعات الشعب الهوائية (الأدوية التي تريح المسالك الهوائية)، ومع ذلك ، يمكن للعلاجات الطبيعية أن تكون مكملة للأدوية إذا كنت تعاني من الربو الحاد.
وإذا كنت مصابًا بالربو الخفيف ، فقد تحل العلاجات الطبيعية محل الأدوية تمامًا، مكملات مثل المغنيسيوم وفيتامين C وزيوت السمك، وتمارين التنفس، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة التنفس اليقظ يمكن أن تمنع نوبات الربو وتقليل أعراضه.، وكذلك تقنية تبطئ التنفس جنبًا إلى جنب مع تمارين الحجاب الحاجز.
كما تربط بعض الأبحاث نسبة عالية من ثاني أكسيد الكربون في الدم بممرات هوائية أكثر اتساعًا، توجد العديد من تقنيات التنفس الأخرى للربو ، وتشير الدراسات إلى أن الحميات الغذائية الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة والأطعمة المضادة للالتهابات والمعادن الأخرى تقلل من خطر الإصابة بالربو.
والأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات – مثل التوت ، والأسماك ، والأفوكادو ، وشاي الأعشاب – قد تقلل الالتهاب في المسالك الهوائية ، مما يقلل الأعراض ويقلل من خطر الإصابة بنوبة الربو، كما أن اتباع نظام غذائي صحي يقوي جهاز المناعة لديك ، مما يساعد جسمك على درء نوبات الحساسية والمرض ، وهما من المسببات الشائعة للربو.
مسببات الربو
ويعد تجنب المسببات أمرًا بالغ الأهمية لتجنب نوبات الربو، تشمل مسببات الربو الشائعة ما يلي: دخان التعرض لمسببات الحساسية (وبر الحيوانات وحبوب اللقاح والغبار والعفن) الروائح القوية (العطور في الصابون والعطور والكولونيا) التغيرات السريعة في الطقس (حار إلى بارد ، رطب إلى جاف) المرض ، مثل الزكام.
نصائح لتجنب الإصابة بالربو
– بينما لا نوصي بتجنب التمرين تمامًا ، احرص على مراقبة تنفسك أثناء التمرين، وقم بالإبطاء أو التراجع عن شدتك إذا بدأت تكافح من أجل التنفس ، وتمرن فقط في الأماكن التي لا توجد فيها محفزات أخرى.
– كما أن التمرينات النبضية التي تستخدم على فترات متقطعة لركوب التدريبات المكثفة في الكابينة تفيد الانتعاش يجب أن تحرص على تجنب المحفزات الأخرى في هذه القائمة قدر المستطاع.
– بالتأكيد لا تدخن أو تقلع عن التدخين إذا كنت مصابًا بالربو، حافظ على مساحة المعيشة الخاصة بك نظيفة وخالية من الغبار وعث الغبار والعفن، ولا تضع العطور أو الكولونيا.
– استخدام صابون الأطباق الخالي من العطور ومنتجات التنظيف وغسول الجسم ؛ واطلب من الأشخاص الذين تعيش معهم أن يفعلوا الشيء نفسه.
– استخدم مكيف الهواء الخاص بك – فهو يقوم بتدوير الهواء في جميع أنحاء منزلك حتى لا تتراكم المواد المسببة للحساسية والأوساخ بسهولة.
– استخدم مرطبًا أو مزيلًا للرطوبة إذا كنت تعيش في مناخ خالٍ من الرطوبة المثالية، لكن أنظمة الترشيح Hepa هي الطريقة الأكثر فعالية للحد من تلوث المنزل.
– ابذل قصارى جهدك للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك: احصل على قسط كافٍ من النوم ، واشرب الكثير من الماء ، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مليئًا بمضادات الأكسدة والأطعمة الغنية بمضادات الالتهاب.
