متابعة _ نور نجيم :
الأرق وقلة النوم من أكثر المشاكل التي تتعب الكثير من الناس، وينتج عنها سلسلة من المشاكل الصحية، بما فى ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري.
وتعتبر الطريقة الأكثر فعالية لعلاج قلة النوم هي إصلاح جوانب نمط حياتك، وفقًا لتقرير نشر فى صحيفة “ديلي إكسبريس” البريطانية.
فيما أكد التقرير على وجود علاقة بين اتباع نظام غذائي صحي والنوم الجيد ليلاً، حيث تم التوصل إلى ارتباطات كبيرة مع فول الصويا والحبوب الكاملة واللحوم المصنعة والخضراوات الورقية. بالاضافة إلى قدرة الشيكولاتة الداكنة والتوابل ومنتجات الألبان والمنتجات الغنية بالدهون والسكر والفاصوليا والكربوهيدرات بتحسين جودة النوم.
كما لفت التقرير أيضاً إلى أن هناك نصائح أخرى تساعد على النوم عدد ساعات منتظمة وبشكل جيد خاصة ليلًا. أهمها الحركة من خلال ممارسة التمارين الرياضية مثل الجرى، بالإضافة إلى تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال.
في المقابل، حذرت مؤسسة النوم الوطنية (NSF) من ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة لأنها تزيد من هرمونات التوتر ما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم.
